কোন অভ্যাস কেন, গবেষণা আর রেফারেন্সসহ।
আমরা সাধারণত গুনি কত ঘণ্টা ঘুমালাম, কিন্তু কখন ঘুমালাম আর কখন উঠলাম সেটাও শরীরের ঘড়ির কাছে সমান গুরুত্বপূর্ণ। একদিন রাত ১১টায়, আরেকদিন রাত ২টায় ঘুমালে শরীর বুঝতে পারে না কখন সজাগ হবে আর কখন বিশ্রাম নেবে।
ভুল করলে আমরা নিজেকে যেভাবে বকি, প্রিয় বন্ধুকে কখনো সেভাবে বলতাম না। অনেকে ভাবেন নিজের প্রতি কঠোর না হলে উন্নতি হবে না, কিন্তু অতিরিক্ত আত্মসমালোচনা প্রায়ই চাপ, লজ্জা আর হাল ছেড়ে দেওয়ার দিকে ঠেলে দেয়।
ঘুমের শুরুতে শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা একটু নামতে হয়; ঘর বেশি গরম বা ভ্যাপসা থাকলে সেই নামাটা কঠিন হয়ে যায়। বাংলাদেশের গ্রীষ্ম আর বর্ষায়, লোডশেডিংয়ের রাতে, এটাই অনেকের ঘুম ভাঙার বড় কারণ।
“হাসি সবচেয়ে ভালো ওষুধ” কথাটা আমরা ছোটবেলা থেকে শুনি। বন্ধুদের আড্ডায় প্রাণখোলা হাসির পর হালকা লাগে, এটা সবার অভিজ্ঞতা। কিন্তু হাসিকে কি ইচ্ছা করে মন ভালো রাখার অভ্যাস বানানো যায়?
আমাদের আড্ডা, অফিস আর অতিথি আপ্যায়ন সবই চা ছাড়া অসম্পূর্ণ। কিন্তু চা, কফি, কোলা আর এনার্জি ড্রিংকের ক্যাফেইন শরীরে অনেক ঘণ্টা থাকে, তাই সন্ধ্যার কাপটা হয়তো রাতের ঘুমের বড় বাধা।
আমাদের সমাজে মানসিক কষ্ট নিয়ে কথা বলতে অনেকে লজ্জা পান, বা ভাবেন “নিজে নিজেই ঠিক হয়ে যাবে”। কিন্তু শরীরের অসুখের মতো মনের কষ্টেরও কার্যকর সাহায্য আছে, আর সময়মতো সাহায্য নিলে সেরে ওঠা অনেক সহজ হয়।
রাতে এক-দুবার জেগে ওঠা স্বাভাবিক; সমস্যা হয় যখন জেগে উঠে ঘড়ি দেখি, দুশ্চিন্তা শুরু করি আর বিছানায় শুয়ে যুদ্ধ করি। এতে মস্তিষ্ক বিছানাকে “জেগে থাকার জায়গা” হিসেবে শিখে ফেলে।
সারাদিন আমরা মাথার ভেতরের চিন্তায় ডুবে থাকি, শরীর কোথায় টান ধরে আছে টেরই পাই না। বডি স্ক্যান হলো পা থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে মনোযোগ বুলিয়ে নেওয়ার অনুশীলন। এতে শরীরের সংকেত চিনতে শেখা যায়, আর অস্থির মন একটু থামার জায়গা পায়।
আমাদের পরিবারে জোরে নাক ডাকাকে প্রায়ই হাসির বিষয় বা “গভীর ঘুমের লক্ষণ” ভাবা হয়। কিন্তু নাক ডাকার সাথে যদি ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যায়, তা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে, যা চিকিৎসা ছাড়া থাকলে দিনের ঘুমভাব, দুর্ঘটনা ও হৃদ্যন্ত্রের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
রাগ, অভিমান আর তুলনা মনকে ভারী করে রাখে। মৈত্রী (লাভিং-কাইন্ডনেস) মেডিটেশনে মনে মনে নিজের, প্রিয়জনের, এমনকি কঠিন মানুষের জন্যও ভালো কামনা করা হয়। এটা মনে উষ্ণতা ও ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর একটি সহজ অনুশীলন।
