হাসপাতাল, গার্মেন্টস, কল সেন্টার, নিরাপত্তা, পরিবহন, অনেক পেশাতেই রাত জেগে কাজ করতে হয়। শরীরের ঘড়ি যখন ঘুমাতে বলছে তখন কাজ, আর যখন সজাগ থাকতে বলছে তখন ঘুম, এই টানাপোড়েন দিনের পর দিন চললে ক্লান্তি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে।
গবেষণা কী বলে
BMJ-তে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা বলছে, শিফটে কাজ ও অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে দুর্ঘটনা ও ভুলের ঝুঁকি বাড়ার শক্ত প্রমাণ আছে। দীর্ঘমেয়াদে এটি ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত, যদিও এসব প্রমাণ মূলত পর্যবেক্ষণমূলক। লেখকেরা জোর দিয়েছেন শিফটের সময়সূচি ভালোভাবে সাজানো ও ঘুমের সুযোগ রক্ষার ওপর।
কীভাবে করবেন
- রাতের শিফট শেষে বাড়ি ফেরার পথে সানগ্লাস পরুন, যাতে সকালের কড়া রোদ শরীরকে "দিন শুরু" সংকেত না দেয়।
- দিনে ঘুমানোর ঘর অন্ধকার করুন (মোটা পর্দা, চোখের মাস্ক) এবং শব্দ কমাতে NYDRA-র ব্রাউন নয়েজ বা বৃষ্টির সাউন্ড চালান; পরিবারকে আপনার ঘুমের সময়টা জানিয়ে রাখুন।
- শিফটের শুরুতে চা-কফি নিন, কিন্তু শিফট শেষ হওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে বন্ধ করুন।
- রাতের শিফটে ভারী ভাত-তেলের খাবারের বদলে হালকা খাবার খান; ডাল, সবজি, ফল, মুড়ি-চিড়া ভালো বিকল্প।
- শিফটের আগে ২০-৩০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম সতর্কতা বাড়াতে পারে; ঘুম-জাগার সময় ঘুম ট্র্যাকারে লিখে প্যাটার্ন বুঝুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: কাজের সময় বা গাড়ি চালাতে গিয়ে ঝিমিয়ে পড়লে সেটা বিপজ্জনক; তখন গাড়ি না চালিয়ে বিকল্প যানবাহন নিন। দীর্ঘদিন শিফটে কাজ করেন এবং ঘুম, হজম বা মেজাজের সমস্যা বাড়ছে মনে হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Kecklund G, Axelsson J. Health consequences of shift work and insufficient sleep. BMJ, 2016. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।