ছোট শিশুরা পূর্বানুমানযোগ্য জিনিসে নিরাপদ বোধ করে। প্রতিরাতে একই ক্রমে কয়েকটি শান্ত কাজ করলে তাদের মস্তিষ্ক বুঝে যায় "এখন ঘুমের সময়", ফলে ঘুম পাড়ানো নিয়ে প্রতিরাতের যুদ্ধ কমে।
গবেষণা কী বলে
১৪টি দেশের ০-৫ বছর বয়সী ১০ হাজারের বেশি শিশুর মায়েদের তথ্য নিয়ে ২০১৫ সালের একটি বড় জরিপ-ভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব শিশুর নিয়মিত ঘুমের রুটিন আছে তারা আগে ঘুমাতে যায়, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, রাতে কম জাগে এবং বেশি সময় ঘুমায়। সপ্তাহে যত বেশি রাত রুটিন মানা হয়েছে, ফল তত ভালো ছিল। তবে এটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা এবং মায়েদের নিজের বলা তথ্যের ওপর ভিত্তি করে।
কীভাবে করবেন
- ৩-৪টি ধাপের একটি ছোট রুটিন বানান, যেমন: হাত-মুখ ধোয়া ও দাঁত ব্রাশ, ঘুমের জামা, বিছানায় একটি গল্প বা ছড়া, তারপর আলো নিভিয়ে দোয়া বা আদর।
- প্রতিরাতে প্রায় একই সময়ে, একই ক্রমে রুটিনটা করুন; পুরোটা ২০-৩০ মিনিটের মধ্যে রাখুন।
- রুটিন শুরুর অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি-মোবাইলের কার্টুন বন্ধ করুন এবং ঘরের আলো কমিয়ে দিন।
- চাইলে NYDRA-র বৃষ্টি বা নদীর সাউন্ড খুব কম আওয়াজে চালিয়ে রুটিনের শেষ ধাপ বানাতে পারেন।
- দাদা-দাদি বা অন্য কেউ ঘুম পাড়ালেও একই রুটিন মানতে অনুরোধ করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: শিশু জোরে নাক ডাকলে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস আটকে যায় মনে হলে, রাতে বারবার ভয় পেয়ে জেগে উঠলে বা দিনে অস্বাভাবিক ক্লান্ত থাকলে শিশু বিশেষজ্ঞকে দেখান।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, Goh DYT. Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep, 2015. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।