শ্বাস টাইমার
বলটি বড় হলে শ্বাস নিন, ছোট হলে ছাড়ুন। জোর নেই।
প্রস্তুতশুরু চাপুন
স্বাগতমNYDRA-তে আপনাকে স্বাগতম।
ফ্রি বেটা টেস্ট চলছে · AndroidNYDRA শ্বাস, শব্দ, যোগ, ধ্যান আর দৈনন্দিন রিদম দিয়ে ব্যস্ত দিন থেকে শান্ত রাতে ফিরতে সাহায্য করে। বেটা অ্যাপটি এখন বিনামূল্যে ডাউনলোড করে পরীক্ষা করতে পারেন।
আর্লি অ্যাক্সেস · ফ্রি টেস্ট
ছোট একটি ফর্ম পূরণ করে জমা দিলেই APK ডাউনলোড লিংক পাবেন। অ্যাপটি এখনও Play Store-এ আসেনি, তাই নিচের ধাপ মেনে ইনস্টল করতে হবে। পুরো কাজে ৫ মিনিটের মতো লাগে।
Android ফোনের জন্য। ফাইলটি Google Drive-এ রাখা আছে।
নাম, ইমেইল, হোয়াটসঅ্যাপ (ঐচ্ছিক) আর আপনার ঘুমের প্রধান চ্যালেঞ্জ। এক মিনিটের ফর্ম, নতুন ট্যাবে খুলবে।
ফর্মে “Submit” চাপার পর ধন্যবাদ বার্তার সাথে NYDRA বেটা APK-র ডাউনলোড লিংক দেখাবে। ফর্ম জমা না দিলে লিংক পাওয়া যাবে না।
লিংকটি ফোনে খুলুন। ইনস্টলে কোথাও আটকে গেলে নিচের “সমস্যা হলে” অংশ দেখুন।
ফর্ম জমা দেওয়ার পর যে ডাউনলোড লিংক দেখাবে, সেটি Android ফোনের Chrome-এ খুলুন। Google Drive খুলবে। ওপরের ডানদিকে ডাউনলোড আইকন (↓) চাপুন।
Drive বলতে পারে ফাইলটি ভাইরাস স্ক্যান করা যায়নি বা ক্ষতিকর হতে পারে। APK ফাইলের ক্ষেত্রে এটা স্বাভাবিক। Download anyway চাপুন।
ডাউনলোড শেষ হলে নোটিফিকেশন থেকে Open চাপুন, অথবা Files → Downloads-এ গিয়ে NYDRA ফাইলটি চাপুন।
“For your security, your phone is not allowed to install unknown apps” এলে Settings → Allow from this source চালু করে পেছনে ফিরুন। শুধু প্রথমবার লাগবে।
“Unsafe app blocked” বা “App not scanned” এলে More details → Install anyway চাপুন। Play Store-এর বাইরের নতুন অ্যাপে এই বার্তা আসে।
Install চাপুন, তারপর Open। হোম স্ক্রিনে NYDRA আইকন দেখা যাবে। স্বাগতম!
নিরাপত্তার জন্য: NYDRA APK শুধু ফর্ম জমা দেওয়ার পর পাওয়া অফিশিয়াল লিংক থেকে নামান। অন্য কোথাও পাওয়া ফাইল ইনস্টল করবেন না। ইনস্টল শেষে চাইলে Settings → Apps → Chrome → Install unknown apps থেকে অনুমতিটি আবার বন্ধ করে দিতে পারেন।
ফোনে জায়গা খালি আছে কিনা দেখুন। আগে NYDRA-র পুরোনো কোনো ভার্সন ইনস্টল থাকলে সেটি আনইনস্টল করে আবার চেষ্টা করুন। না হলে ফাইলটি আবার ডাউনলোড করুন।
সাধারণত ডাউনলোড অর্ধেক থেকে গেলে বা ফোনের Android ভার্সন খুব পুরোনো হলে এটা হয়। ভালো ইন্টারনেটে ফাইলটি আবার নামান। তবুও না হলে আমাদের ফর্মে আপনার ফোনের মডেল জানান।
স্ক্রিনে কোনো ভাসমান বাবল বা স্ক্রিন-ফিল্টার অ্যাপ (যেমন চ্যাট হেড, নাইট লাইট অ্যাপ) চালু থাকলে সেটি কিছুক্ষণ বন্ধ করে আবার চেষ্টা করুন।
ওপরের ডানদিকের তিন-বিন্দু মেনু (⋮) চাপুন, সেখানে Download পাবেন। Drive অ্যাপে খুললে একই মেনু থেকে ডাউনলোড করুন।
iPhone ব্যবহার করছেন? iOS ভার্সন এখনও তৈরি হয়নি। ফর্মে নাম দিন, প্রস্তুত হলে জানাব। ততদিন এই পেজের শ্বাস টাইমার ও শব্দঘর ব্যবহার করতে পারেন।
সমস্যাটা কোথায়
অনেক সময় সমস্যাটা ঘুম নয়, রিদম। সারাদিনের চাপ, বারবার কাজ বদলানো আর গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রিন মনকে থামার সুযোগ দেয় না। এটা দুর্বলতা নয়, একটা প্যাটার্ন। আর প্যাটার্ন ধীরে ধীরে বদলানো যায়।
সারাদিন
তারপর রাতে শরীর বিছানায়।
কিন্তু মন এখনও কাজ করছে।
এখনই চেষ্টা করুন
অ্যাপ ইনস্টলের আগেই এখানে চেষ্টা করে দেখুন। একটি শ্বাসের ধরন বেছে নিন, অথবা ঘুমের জন্য একটি নরম শব্দ চালু করুন। টাইমার শেষে শব্দ ধীরে মিলিয়ে যাবে।
বলটি বড় হলে শ্বাস নিন, ছোট হলে ছাড়ুন। জোর নেই।
প্রস্তুতশুরু চাপুন
ব্রাউজারেই তৈরি হয় এমন নরম শব্দ। কম ভলিউমে রাখুন। কিছু শুনতে না পেলে ফোন সাইলেন্ট মোডে আছে কিনা দেখুন।
একটি শব্দ বেছে নিন।
NYDRA হিলিং সাউন্ড ফাইলটি শুনুন ↗টিউটোরিয়াল লাইব্রেরি
শ্বাস, যোগ, ধ্যান, মন রিসেট, শব্দ, প্রকৃতি আর দৈনন্দিন রুটিন। প্রতিটি অনুশীলন ধাপে ধাপে, বাংলায়। যেকোনো কার্ডে চাপ দিয়ে খুলুন।
ঘুমের আগের ৬০ মিনিট
সব একদিনে করতে হবে না। যেকোনো একটি ধাপ দিয়ে শুরু করুন। প্রথম সপ্তাহে ২০ মিনিটই যথেষ্ট।
ঘরের উজ্জ্বল সাদা আলো নিভিয়ে হলুদ, নরম আলো জ্বালান।
নোটিফিকেশন বন্ধ। ফোন বিছানা থেকে দূরে চার্জে।
৫ মিনিটের ব্রেইন ডাম্প, সাথে উষ্ণ পানিতে পা।
বালাসন, দেয়ালে পা, শবাসন। কোনো তাড়া নেই।
শুয়ে শুয়ে ৩০টি ধীর শ্বাস। ছাড়ার শ্বাস লম্বা।
শব্দঘরে ৩০ মিনিটের টাইমার। শব্দ নিজেই মিলিয়ে যাবে।
ফ্রি · NYDRA রিসেট সিস্টেম
প্রতিদিন একটি ছোট পরিবর্তন। যেদিন করবেন, টিক দিন। আপনার টিক শুধু আপনার ব্রাউজারে থাকে।
কোনো দিন মিস হলে সমস্যা নেই। যখন প্রস্তুত, আবার শুরু।
দরকার কয়েকটি শান্ত মুহূর্ত। পৃথিবী যতই ব্যস্ত হোক, আপনার রাতটা শান্ত হতে পারে।
ফ্রি বেটা অ্যাপ নিনচেনা লাগছে?
“রাত ২টা। চোখ বন্ধ, কিন্তু মাথা খোলা।”
শরীর বিছানায়, মন আগামীকালের মিটিংয়ে।
“৮ ঘণ্টা শুয়ে থেকেও সকালে ক্লান্ত।”
ঘুমের সময় পেয়েছেন, বিশ্রাম পাননি।
“আর ৫ মিনিট স্ক্রল।” তারপর দেড় ঘণ্টা।
ফোন রাখার সিদ্ধান্তটাই রাতের সবচেয়ে কঠিন সিদ্ধান্ত।
“চুপচাপ ঘরেই চিন্তা সবচেয়ে জোরে বাজে।”
দিনে ব্যস্ততা সব ঢেকে রাখে, রাতে সব ফিরে আসে।
“ছুটির দিনে দুপুরে ওঠা, অফিসের দিনে অ্যালার্মের সাথে যুদ্ধ।”
রিদম ভাঙে ধীরে, টের পাওয়া যায় দেরিতে।
“আজ রাতে ঘুম আসবে তো?”
এই একটা প্রশ্নই ঘুম আটকে দিতে পারে।
NYDRA তৈরি হচ্ছে ঠিক এই রাতগুলোর জন্য। চাপ বা নিখুঁত পরিকল্পনা দিয়ে নয়, প্রতিরাতের ছোট ছোট ধাপ দিয়ে। আপনার রাতেও এটা কাজে লাগে কিনা, সেটা জানতেই আমরা আপনাকে পরীক্ষা করতে বলছি।
সংক্ষেপে NYDRA
হ্যাঁ। আর্লি অ্যাক্সেস টেস্টের সময় অ্যাপটি বিনামূল্যে। আপনার মতামত আমাদের অ্যাপ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
যে উৎস থেকে নামাচ্ছেন সেটি বিশ্বস্ত হলে হ্যাঁ। NYDRA APK শুধু আর্লি অ্যাক্সেস ফর্ম জমা দেওয়ার পর পাওয়া অফিশিয়াল লিংক থেকে নামান। Play Store-এ অ্যাপ এলে সেখান থেকে আপডেট পাবেন।
না। NYDRA একটি ওয়েলনেস প্ল্যাটফর্ম, যা বিশ্রাম ও ঘুমের আগের রুটিন গড়তে সহায়তা করে। এটি চিকিৎসা বা পেশাদার স্বাস্থ্যসেবার বিকল্প নয়।
NYDRA শান্ত হওয়ার অভ্যাস ও নিয়মিত রুটিন গড়তে সাহায্য করার জন্য তৈরি। প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা আলাদা হতে পারে।
সাধারণভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা। গর্ভাবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে শ্বাস ও যোগ অনুশীলনের আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
iOS ভার্সন এখনও তৈরি হয়নি। ফর্মে নাম দিলে প্রস্তুত হলে জানাব।
হ্যাঁ। NYDRA প্রথমত বাংলাভাষীদের জন্য তৈরি, আর এই সাইটটি ইংরেজিতেও পড়া যায়।