কোন অভ্যাস কেন, গবেষণা আর রেফারেন্সসহ।
সারাদিন আমরা মাথার ভেতরের চিন্তায় ডুবে থাকি, শরীর কোথায় টান ধরে আছে টেরই পাই না। বডি স্ক্যান হলো পা থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে মনোযোগ বুলিয়ে নেওয়ার অনুশীলন। এতে শরীরের সংকেত চিনতে শেখা যায়, আর অস্থির মন একটু থামার জায়গা পায়।
আমাদের পরিবারে জোরে নাক ডাকাকে প্রায়ই হাসির বিষয় বা “গভীর ঘুমের লক্ষণ” ভাবা হয়। কিন্তু নাক ডাকার সাথে যদি ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যায়, তা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে, যা চিকিৎসা ছাড়া থাকলে দিনের ঘুমভাব, দুর্ঘটনা ও হৃদ্যন্ত্রের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
রাগ, অভিমান আর তুলনা মনকে ভারী করে রাখে। মৈত্রী (লাভিং-কাইন্ডনেস) মেডিটেশনে মনে মনে নিজের, প্রিয়জনের, এমনকি কঠিন মানুষের জন্যও ভালো কামনা করা হয়। এটা মনে উষ্ণতা ও ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর একটি সহজ অনুশীলন।
হাসপাতাল, গার্মেন্টস, কল সেন্টার, নিরাপত্তা, পরিবহন, অনেক পেশাতেই রাত জেগে কাজ করতে হয়। শরীরের ঘড়ি যখন ঘুমাতে বলছে তখন কাজ, আর যখন সজাগ থাকতে বলছে তখন ঘুম, এই টানাপোড়েন দিনের পর দিন চললে ক্লান্তি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে।
পরীক্ষার আগে, অফিসের মিটিংয়ে বা যানজটে আটকে থাকলে শ্বাস ছোট ও দ্রুত হয়ে যায়। বক্স ব্রিদিং (৪ গুনে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়া, থামা) আর সাইক্লিক সাই (দুই ধাপে শ্বাস নিয়ে লম্বা করে ছাড়া) এমন দুটি কাঠামোবদ্ধ কৌশল যা যেকোনো জায়গায় চুপচাপ করা যায়।
কিশোর বয়সে শরীরের ঘড়ি স্বাভাবিকভাবেই একটু পিছিয়ে যায়, তাই রাতে ঘুম দেরিতে আসে, অথচ সকালে স্কুল-কোচিং শুরু হয় ভোরেই। ফলে অনেক কিশোর-কিশোরী নিয়মিত কম ঘুমায়, যা পড়ালেখা, মেজাজ আর মনোযোগে প্রভাব ফেলে।
নাড়ি শোধনে এক নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে পালা করে ধীরে শ্বাস নেওয়া-ছাড়া হয়। এতে শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই ধীর হয় আর মনোযোগ একটা ছন্দে আটকে থাকে। অস্থির মনকে গুছিয়ে আনার জন্য এটি একটি পুরোনো ও জনপ্রিয় প্রাণায়াম।
ছোট শিশুরা পূর্বানুমানযোগ্য জিনিসে নিরাপদ বোধ করে। প্রতিরাতে একই ক্রমে কয়েকটি শান্ত কাজ করলে তাদের মস্তিষ্ক বুঝে যায় “এখন ঘুমের সময়”, ফলে ঘুম পাড়ানো নিয়ে প্রতিরাতের যুদ্ধ কমে।
ভ্রামরীতে শ্বাস ছাড়ার সময় মুখ বন্ধ রেখে “ম্ম্ম্” করে মৌমাছির মতো গুঞ্জন করা হয়। গুঞ্জনের কারণে শ্বাস ছাড়া লম্বা হয়, আর শব্দের কম্পনে মনোযোগ ভেতরে আটকে থাকে। শহরের হইচই আর মাথার ভিড় থেকে কয়েক মিনিটের বিরতি নিতে এটি সহজ উপায়।
সারা সপ্তাহ অফিস-যানজটে কম ঘুমিয়ে অনেকেই শুক্রবার দুপুর পর্যন্ত ঘুমান। এতে কিছুটা আরাম লাগলেও শরীরের ঘড়ি হঠাৎ পিছিয়ে যায়, আর শনিবার সকালে আবার জেট ল্যাগের মতো অনুভূতি হয়। একে বলে “সোশ্যাল জেট ল্যাগ”।
