সারা সপ্তাহ অফিস-যানজটে কম ঘুমিয়ে অনেকেই শুক্রবার দুপুর পর্যন্ত ঘুমান। এতে কিছুটা আরাম লাগলেও শরীরের ঘড়ি হঠাৎ পিছিয়ে যায়, আর শনিবার সকালে আবার জেট ল্যাগের মতো অনুভূতি হয়। একে বলে "সোশ্যাল জেট ল্যাগ"।
গবেষণা কী বলে
২০১৯ সালের একটি নিয়ন্ত্রিত ল্যাব গবেষণায় (৩৬ জন) সপ্তাহে ৫ দিন কম ঘুম আর সপ্তাহান্তে ইচ্ছামতো ঘুমানোর পরও ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা কমে যাওয়া ঠেকানো যায়নি, এবং রাতে খাবার খাওয়ার প্রবণতাও বেড়েছিল। ৬৫ হাজারের বেশি মানুষের তথ্য নিয়ে আরেকটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে, কাজের দিন আর ছুটির দিনের ঘুমের সময়ের পার্থক্য যত বেশি, বেশি ওজনের মানুষের মধ্যে ওজন বাড়ার প্রবণতা তত বেশি। অর্থাৎ ছুটির দিনের বাড়তি ঘুম আংশিক আরাম দেয়, কিন্তু নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নয়।
কীভাবে করবেন
- ছুটির দিনে সাধারণ ওঠার সময়ের চেয়ে সর্বোচ্চ ১ ঘণ্টা বেশি ঘুমান।
- ক্লান্তি বেশি হলে দুপুরে খাবারের পর ২০-৩০ মিনিটের ছোট ঘুম নিন, সন্ধ্যায় নয়।
- বৃহস্পতিবার রাতে দাওয়াত বা মুভি থাকলেও শুক্রবার জুমার আগে নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার লক্ষ্য রাখুন।
- কাজের দিনে ১৫-৩০ মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে ঘাটতিই কম জমে; NYDRA-র ঘুম ট্র্যাকারে কাজের দিন আর ছুটির দিনের পার্থক্য দেখুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: পর্যাপ্ত সময় বিছানায় থেকেও যদি সারা সপ্তাহ ক্লান্ত লাগে, তাহলে স্লিপ অ্যাপনিয়া, রক্তস্বল্পতা বা থাইরয়েডের মতো কারণ থাকতে পারে; চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Current Biology, 2019. DOI
- Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C. Social jetlag and obesity. Current Biology, 2012. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।