সারাদিন আমরা মাথার ভেতরের চিন্তায় ডুবে থাকি, শরীর কোথায় টান ধরে আছে টেরই পাই না। বডি স্ক্যান হলো পা থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে মনোযোগ বুলিয়ে নেওয়ার অনুশীলন। এতে শরীরের সংকেত চিনতে শেখা যায়, আর অস্থির মন একটু থামার জায়গা পায়।
গবেষণা কী বলে
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগা ৫৫ জন রোগীর ওপর একটি ছোট র্যান্ডমাইজড গবেষণায় মাত্র ১০ মিনিটের বডি স্ক্যানের পর ক্লিনিকে বসে ব্যথাজনিত মানসিক কষ্ট ও সামাজিক কাজে ব্যথার বাধা কমেছে; তবে বাড়িতে করার সময় এই পার্থক্য পাওয়া যায়নি। বডি স্ক্যান নিয়ে প্রকাশিত গবেষণাগুলোর একটি সমন্বিত বিশ্লেষণ বলছে, এককভাবে বডি স্ক্যানের প্রভাব নিয়ে প্রমাণ এখনো মিশ্র ও সীমিত। অর্থাৎ এটি নিরাপদ ও সহজ একটি অনুশীলন, কিন্তু একে জাদুকরী সমাধান ভাবা ঠিক নয়; নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের অংশ হিসেবেই এটি বেশি কাজে আসে।
কীভাবে করবেন
- বিছানায় বা মাদুরে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, চোখ বন্ধ করে ৩টি ধীর শ্বাস নিন।
- মনোযোগ রাখুন বাঁ পায়ের আঙুলে: গরম, ঠান্ডা, ঝিঁঝিঁ, চাপ — যা আছে শুধু লক্ষ করুন, বদলানোর চেষ্টা করবেন না।
- ধীরে ধীরে পায়ের পাতা, হাঁটু, উরু, পেট, বুক, কাঁধ, ঘাড়, মুখ হয়ে মাথার তালু পর্যন্ত যান; প্রতিটি জায়গায় ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন।
- মন অন্য চিন্তায় চলে গেলে (অফিস, বাজার, সংসার) নিজেকে দোষ না দিয়ে আবার শরীরের যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরুন।
- শুরুতে ১০ মিনিটই যথেষ্ট। রাতে ঘুমের আগে NYDRA-র বৃষ্টি বা নদীর সাউন্ড হালকা করে চালিয়ে বডি স্ক্যান করতে পারেন।
সতর্কতা
সতর্কতা: কোনো জায়গায় তীব্র বা নতুন ব্যথা টের পেলে সেটাকে শুধু মেডিটেশন দিয়ে সামলানোর চেষ্টা করবেন না, ডাক্তার দেখান। অতীতের কষ্টদায়ক অভিজ্ঞতার কারণে শরীরে মনোযোগ দিলে অস্বস্তি বাড়লে চোখ খোলা রেখে ছোট সময় করুন, প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Ussher M, et al. Immediate effects of a brief mindfulness-based body scan on patients with chronic pain. Journal of Behavioral Medicine, 2014. PubMed
- Gan R, Zhang L, Chen S. The effects of body scan meditation: A systematic review and meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 2022. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।