ভ্রামরীতে শ্বাস ছাড়ার সময় মুখ বন্ধ রেখে "ম্ম্ম্" করে মৌমাছির মতো গুঞ্জন করা হয়। গুঞ্জনের কারণে শ্বাস ছাড়া লম্বা হয়, আর শব্দের কম্পনে মনোযোগ ভেতরে আটকে থাকে। শহরের হইচই আর মাথার ভিড় থেকে কয়েক মিনিটের বিরতি নিতে এটি সহজ উপায়।
গবেষণা কী বলে
ভ্রামরী নিয়ে ৬টি গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে, এটি রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন কমানো এবং শরীরের "বিশ্রাম" স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার সাথে যুক্ত। কিন্তু পর্যালোচনার লেখকেরাই বলেছেন, এর কোনোটিই র্যান্ডমাইজড গবেষণা ছিল না এবং মান খুব দুর্বল। পরে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ওপর একটি র্যান্ডমাইজড তুলনায় ভ্রামরীর পর রক্তচাপ ও প্রতিক্রিয়ার সময় কমতে দেখা গেছে। অর্থাৎ ফল আশাব্যঞ্জক, প্রমাণ এখনো প্রাথমিক।
কীভাবে করবেন
- আরামে বসুন, চোখ বন্ধ করুন। চাইলে দুই হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে কানের ছোট ঢাকনা (ট্রাগাস) আলতো চেপে রাখুন।
- নাক দিয়ে স্বাভাবিক গভীর শ্বাস নিন।
- মুখ বন্ধ রেখে শ্বাস ছাড়ার পুরো সময় নরম "ম্ম্ম্" গুঞ্জন করুন, মাথা ও মুখে কম্পন টের পান।
- ৫–৭ বার করুন, তারপর চুপচাপ ১ মিনিট বসে থাকুন। ঘুমের আগে করলে পরে NYDRA-র থিটা বা ডেল্টা সাউন্ড চালাতে পারেন।
সতর্কতা
সতর্কতা: কানে সংক্রমণ বা ব্যথা থাকলে কানে আঙুল দেবেন না। মাথা ঘোরালে বা অস্বস্তি হলে থামুন। কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ বা রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এটি সহায়ক অভ্যাস মাত্র, চিকিৎসার জন্য ডাক্তার দেখান।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Kuppusamy M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J, Shanmugam P. Effects of Bhramari Pranayama on health – A systematic review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 2018. DOI
- Upadhyay J, et al. Effects of Nadishodhana and Bhramari Pranayama on heart rate variability, auditory reaction time, and blood pressure: A randomized clinical trial in hypertensive patients. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2023. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।