"কেন আমার সাথেই এমন হলো?", "আমি কেন এমন বললাম?" এই প্রশ্নগুলো মাথায় ঘুরতেই থাকে, কিন্তু কোনো সমাধান আসে না। একে বলে রুমিনেশন বা জাবর কাটা ভাবনা, যা মন খারাপ আর উদ্বেগকে দীর্ঘায়িত করে।
গবেষণা কী বলে
মনোবিজ্ঞানী এডওয়ার্ড ওয়াটকিন্সের একটি বড় পর্যালোচনা দেখিয়েছে, বারবার ভাবা সবসময় ক্ষতিকর নয়; পার্থক্যটা ভাবনার ধরনে। "কেন" ধরনের বিমূর্ত, নিজেকে বিচার করা ভাবনা মন খারাপ বাড়ায়, অথচ "কী ঘটেছে, এখন কী করা যায়" ধরনের নির্দিষ্ট ও বাস্তব ভাবনা সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। এই পর্যালোচনা বহু পরীক্ষামূলক ও পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার ওপর ভিত্তি করে তৈরি।
কীভাবে করবেন
- লক্ষ্য করুন কখন ভাবনা ঘুরপাক খাচ্ছে; নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, "গত ১০ মিনিটে কি কোনো সমাধানের দিকে এগিয়েছি?"
- "কেন" প্রশ্নকে "কীভাবে" প্রশ্নে বদলান: "কেন আমি ব্যর্থ?" না ভেবে "পরের বার কীভাবে অন্যভাবে করতে পারি?"
- ভাবনা থেকে মনোযোগ সরাতে হাত-পা ব্যস্ত রাখার কাজ করুন: হাঁটা, রান্না, গাছে পানি দেওয়া, ঘর গোছানো।
- চারপাশের ৫টা জিনিস দেখা, ৪টা শব্দ শোনা, এভাবে ইন্দ্রিয় দিয়ে বর্তমানে ফিরুন; NYDRA-র সমুদ্র বা নদীর সাউন্ড শোনাও একটা নোঙর হতে পারে।
- বারবার একই চিন্তা এলে সেটা "দুশ্চিন্তার সময়ের" তালিকায় লিখে রাখুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: নেতিবাচক ভাবনা যদি দুই সপ্তাহের বেশি প্রায় সারাদিন থাকে, ঘুম-খাওয়া বদলে যায় বা নিজেকে মূল্যহীন মনে হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে সঙ্গে সঙ্গে কাছের কাউকে জানান ও জরুরি সাহায্য নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Watkins ER. Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 2008. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।