উদ্বেগ সবার জীবনেই আসে: চাকরি, সন্তানের পড়ালেখা, টাকা-পয়সা, অসুস্থতা। বড় সমস্যা না হলেও প্রতিদিনের কিছু সহজ অভ্যাস উদ্বেগের তীব্রতা কমাতে আর মনকে আবার দাঁড় করাতে সাহায্য করে।
গবেষণা কী বলে
৯৭টি পর্যালোচনা (১০০০-এর বেশি গবেষণা, এক লাখের বেশি অংশগ্রহণকারী) একত্র করে ২০২৩ সালের একটি বড় বিশ্লেষণে দেখা গেছে, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বিষণ্ণতা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে মাঝারি মাত্রায় কার্যকর, এবং হাঁটার মতো সাধারণ ব্যায়ামও উপকারী। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) চাপের সময় নিজে ব্যবহারের জন্য "Doing What Matters in Times of Stress" নামে একটি সচিত্র গাইড প্রকাশ করেছে, যেখানে বর্তমানে ফেরা (গ্রাউন্ডিং), কষ্টের ভাবনা থেকে নিজেকে আলগা করা এবং নিজের মূল্যবোধ অনুযায়ী ছোট কাজ করার দক্ষতা শেখানো হয়। এই পদ্ধতিগুলো সহায়ক, তবে উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসার বিকল্প নয়।
কীভাবে করবেন
- উদ্বেগ বাড়লে পায়ের পাতা মাটিতে চেপে ধরুন, চারপাশে কী দেখছেন-শুনছেন মনে মনে নাম দিন, আর ধীরে শ্বাস ছাড়ুন; একে বলে গ্রাউন্ডিং।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন বা শরীর নাড়ান; NYDRA-র নবরত্ন ট্র্যাকারে হাঁটা ও পানির হিসাব রাখুন।
- উদ্বেগের ভাবনাকে বলুন, "আমার মনে এখন এই ভাবনাটা আসছে", এতে ভাবনা আর বাস্তবতার মাঝে একটু দূরত্ব তৈরি হয়।
- প্রতিদিন অন্তত একটা ছোট কাজ করুন যা আপনার কাছে অর্থবহ: মা-বাবাকে ফোন, নামাজ বা প্রার্থনা, সন্তানের সাথে খেলা।
- চা-কফি ও রাত জাগা কমান, কারণ দুটোই উদ্বেগের শারীরিক অনুভূতি বাড়াতে পারে।
সতর্কতা
সতর্কতা: হঠাৎ তীব্র ভয়ের সাথে বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হলে আগে শারীরিক কারণ বাদ দিতে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যান। উদ্বেগ যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে দৈনন্দিন কাজে বাধা দেয়, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023. PubMed
- World Health Organization. Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. WHO, 2020. সূত্র
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।