কোন অভ্যাস কেন, গবেষণা আর রেফারেন্সসহ।
সারাদিনের বসে থাকা আর দৌড়ঝাঁপের পর ঘাড়, কাঁধ, কোমর শক্ত হয়ে থাকে। শরীরে টান রেখে শুয়ে পড়লে এপাশ-ওপাশ করতে হয়। ঘুমের আগে ১০ মিনিট ধীর স্ট্রেচিং শরীর ও মনকে “এবার বিশ্রাম” সংকেত দেয়।
মোবাইল দেখতে দেখতে বা টিভির সামনে খেলে মস্তিষ্ক ঠিকমতো টের পায় না কতটা খেয়েছি। ফলে পেট ভরার সংকেত দেরিতে আসে, আর একটু পরেই আবার খিদে লাগে।
আমরা শরীরচর্চা বলতে সাধারণত হাঁটাই বুঝি। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে পেশি কমতে থাকে, ফলে সিঁড়ি ভাঙা, বাজারের ব্যাগ তোলা, বসা থেকে ওঠা কঠিন হয়। পেশি শক্তির ব্যায়াম এই ক্ষয় ঠেকাতে সাহায্য করে, আর এর জন্য জিমে যাওয়াও জরুরি নয়।
ভাতের সাথে পাতে কাঁচা লবণ, আচার, চানাচুর, শুঁটকি — আমরা অনেকেই দরকারের চেয়ে অনেক বেশি লবণ খাই। বেশি লবণ রক্তচাপ বাড়ায়, আর উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ ও স্ট্রোকের বড় কারণ।
অফিসের ডেস্ক, দোকানের কাউন্টার, যানজটে গাড়িতে বসে থাকা, রাতে টিভি বা মোবাইল — অনেকে দিনে ৮–১০ ঘণ্টা বসে কাটান। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শরীরের জন্য আলাদা একটি ঝুঁকি। ভালো খবর হলো, নিয়মিত নড়াচড়া দিয়ে এই ঝুঁকি অনেকটা কমানো যায়।
চিপস, বিস্কুট, ইনস্ট্যান্ট নুডলস, প্যাকেট কেক — এগুলো এমনভাবে বানানো যাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া যায় আর থামা কঠিন হয়। ঘরের রান্না খাবারের তুলনায় এতে পেট কম ভরে, কিন্তু ক্যালরি বেশি ঢোকে।
ব্যায়ামের আলাদা সময় বের করা অনেকের জন্য কঠিন। কিন্তু অফিস, ফ্ল্যাট বা হাসপাতালে সিঁড়ি প্রায় সবখানেই আছে। দিনে কয়েকবার ১–২ মিনিট দ্রুত সিঁড়ি ভাঙা হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের জন্য কার্যকর “ব্যায়ামের নাশতা” হতে পারে।
বাংলাদেশে বছরের বড় একটা সময় গরম আর ভ্যাপসা আর্দ্রতা থাকে। আর্দ্র বাতাসে ঘাম সহজে শুকায় না, তাই শরীর ঠান্ডা হতে পারে না এবং তাপজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ে। একটু পরিকল্পনা করলে গরমেও নিরাপদে সক্রিয় থাকা যায়।
ফেসবুক স্ক্রল, ইউটিউব, অফিসের ইমেইল — দিনের অনেকটা সময় আমরা মাথা ঝুঁকিয়ে ফোনে তাকিয়ে থাকি। মাথা যত সামনে ঝোঁকে, ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডকে তত বেশি ভার সামলাতে হয়। দীর্ঘদিন এভাবে থাকলে ঘাড়-কাঁধে ব্যথা ও মাথা সামনে ঝুঁকে থাকার অভ্যাস তৈরি হয়।
বয়স বাড়লে পায়ের জোর ও ভারসাম্য কমে, ফলে বাথরুমের ভেজা মেঝেতে বা সিঁড়িতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। একবার পড়ে হাড় ভাঙলে চলাফেরা ও আত্মবিশ্বাস দুটোই কমে যায়। নিয়মিত ভারসাম্যের ব্যায়াম এই ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে প্রমাণিত উপায়গুলোর একটি।
