অনেকে ভাবেন মেডিটেশন মানে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা, তাই শুরুই করেন না। আসলে ছোট সময় কিন্তু প্রতিদিন করাটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। চাকরি, সংসার, পড়াশোনার ব্যস্ততায়ও ১০–১৫ মিনিট বের করা সম্ভব।
গবেষণা কী বলে
আগে কখনো মেডিটেশন না করা প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর একটি র্যান্ডমাইজড গবেষণায় ৮ সপ্তাহ প্রতিদিন ১৩ মিনিট গাইডেড মেডিটেশন করা দলে নেতিবাচক মেজাজ কমেছে এবং মনোযোগ, ওয়ার্কিং মেমোরি ও স্মরণশক্তি বেড়েছে; ৪ সপ্তাহে এই পরিবর্তন দেখা যায়নি। অর্থাৎ ফল পেতে কয়েক সপ্তাহ ধারাবাহিকতা লাগে। বড় একটি সমন্বিত বিশ্লেষণেও মেডিটেশন প্রোগ্রাম উদ্বেগ ও বিষণ্নতায় মাঝারি মাত্রার প্রমাণ দেখিয়েছে, তবে চাপের ক্ষেত্রে প্রমাণ দুর্বল।
কীভাবে করবেন
- একটি নির্দিষ্ট সময় বাছুন যা রোজ ঠিক থাকে, যেমন ফজরের পর বা সকালের চায়ের আগে।
- প্রথম সপ্তাহে ৫ মিনিট, তারপর ধীরে ধীরে ১০–১৫ মিনিটে যান।
- গাইডেড অডিও ব্যবহার করুন, অথবা শুধু শ্বাস গুনুন (১ থেকে ১০, তারপর আবার ১)।
- একদিন বাদ পড়লে হতাশ হবেন না, পরদিন আবার শুরু করুন। NYDRA-র নবরত্ন ট্র্যাকারে টিক দিয়ে ধারাবাহিকতা দেখুন।
- অন্তত ৮ সপ্তাহ চালিয়ে যান, তারপর নিজের মেজাজ ও মনোযোগের পরিবর্তন খেয়াল করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: গুরুতর মানসিক সমস্যা, আঘাতজনিত স্মৃতি বা মেডিটেশনের সময় তীব্র অস্বস্তি হলে একা না করে প্রশিক্ষিত কারও সাহায্য নিন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural Brain Research, 2019. PubMed
- Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2014. সূত্র
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।