দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ, ভারী জিনিস তোলা, নরম গদিতে ঘুম — নানা কারণে আমাদের দেশে কোমর ব্যথা খুব সাধারণ। ব্যথা হলে অনেকে পুরোপুরি নড়াচড়া বন্ধ করে দেন, যা অনেক সময় উল্টো ক্ষতি করে। হালকা, নিয়মিত যোগব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় রাখার একটি উপায়।
গবেষণা কী বলে
২১টি র্যান্ডমাইজড গবেষণার (২,২২৩ জন) কোক্রেন পর্যালোচনায় (২০২২) দেখা গেছে, দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথায় যোগব্যায়াম কোনো ব্যায়াম না করার চেয়ে ব্যথা ও চলাফেরার সক্ষমতা সামান্য উন্নত করে, তবে উন্নতিটা ছোট। অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় যোগব্যায়াম কাজের সক্ষমতায় প্রায় সমান (মাঝারি নিশ্চয়তার প্রমাণ)। সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল সাময়িক ব্যথা বাড়া; গুরুতর কোনো ক্ষতি পাওয়া যায়নি। অর্থাৎ যোগ ভালো একটি বিকল্প, তবে অন্য ব্যায়ামের চেয়ে জাদুকরী নয়।
কীভাবে করবেন
- শুরুতে ধীর ও সহজ আসন বেছে নিন: বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জারি আসন), শিশু ভঙ্গি (বালাসন), চিত হয়ে হাঁটু বুকে টানা।
- প্রতিটি ভঙ্গিতে ৫টি ধীর শ্বাস থাকুন; ব্যথা বাড়লে ভঙ্গি ছোট করুন, জোর করবেন না।
- সপ্তাহে ৩–৫ দিন ১৫–২০ মিনিট করুন; অন্তত ৬–১২ সপ্তাহ ধারাবাহিকভাবে চালিয়ে যান।
- সম্ভব হলে প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে প্রথম কয়েকটি সেশন শিখে নিন।
- NYDRA-র হিলিং ল্যাবে AI-কে জিজ্ঞেস করে নিজের জন্য সহজ রুটিন সাজিয়ে নিতে পারেন।
সতর্কতা
সতর্কতা: পায়ে অবশ ভাব বা দুর্বলতা, প্রস্রাব-পায়খানা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা, জ্বরসহ ব্যথা, পড়ে গিয়ে আঘাত বা রাতে ঘুম ভাঙানো তীব্র ব্যথা থাকলে দেরি না করে ডাক্তার দেখান। ডিস্কের সমস্যা বা অস্ত্রোপচারের ইতিহাস থাকলে যোগ শুরুর আগে ডাক্তারের অনুমতি নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Wieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Harbin S, Vempati R, Berman BM. Yoga for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।