কোন অভ্যাস কেন, গবেষণা আর রেফারেন্সসহ।
ব্যায়ামের আলাদা সময় বের করা অনেকের জন্য কঠিন। কিন্তু অফিস, ফ্ল্যাট বা হাসপাতালে সিঁড়ি প্রায় সবখানেই আছে। দিনে কয়েকবার ১–২ মিনিট দ্রুত সিঁড়ি ভাঙা হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের জন্য কার্যকর “ব্যায়ামের নাশতা” হতে পারে।
বাংলাদেশে বছরের বড় একটা সময় গরম আর ভ্যাপসা আর্দ্রতা থাকে। আর্দ্র বাতাসে ঘাম সহজে শুকায় না, তাই শরীর ঠান্ডা হতে পারে না এবং তাপজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ে। একটু পরিকল্পনা করলে গরমেও নিরাপদে সক্রিয় থাকা যায়।
ফেসবুক স্ক্রল, ইউটিউব, অফিসের ইমেইল — দিনের অনেকটা সময় আমরা মাথা ঝুঁকিয়ে ফোনে তাকিয়ে থাকি। মাথা যত সামনে ঝোঁকে, ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডকে তত বেশি ভার সামলাতে হয়। দীর্ঘদিন এভাবে থাকলে ঘাড়-কাঁধে ব্যথা ও মাথা সামনে ঝুঁকে থাকার অভ্যাস তৈরি হয়।
বয়স বাড়লে পায়ের জোর ও ভারসাম্য কমে, ফলে বাথরুমের ভেজা মেঝেতে বা সিঁড়িতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। একবার পড়ে হাড় ভাঙলে চলাফেরা ও আত্মবিশ্বাস দুটোই কমে যায়। নিয়মিত ভারসাম্যের ব্যায়াম এই ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে প্রমাণিত উপায়গুলোর একটি।
ঘুম থেকে উঠে অনেকেরই কোমর, ঘাড় বা গোড়ালি শক্ত লাগে। রাতভর একভাবে শুয়ে থাকায় জোড়াগুলো যেন “জং ধরে”। সকালে কয়েক মিনিট জোড়া ঘোরানো ও হালকা গতিশীল স্ট্রেচিং শরীরকে নড়াচড়ার জন্য তৈরি করে।
মন খারাপ থাকলে বিছানা ছাড়তেই ইচ্ছা করে না, অথচ নড়াচড়া মনকে হালকা করার একটি শক্তিশালী উপায়। হাঁটা, যোগ, সাইকেল চালানো বা ঘরের কাজও শরীরের সাথে মনের অবস্থা বদলাতে পারে। এর জন্য খুব কঠিন ব্যায়াম লাগে না।
আঁশ (ফাইবার) পেট ভরা রাখে, হজম ঠিক রাখে আর রক্তে চিনি হঠাৎ বেড়ে যাওয়া কমায়। আমাদের থালায় ভাত বেশি, শাক-সবজি কম — এই ফাঁকটাই অনেক সমস্যার শুরু।
অনেকে চুপচাপ বসে মেডিটেশন করতে পারেন না, মন ছটফট করে। মাইন্ডফুল হাঁটায় প্রতিটি পা ফেলা, শ্বাস আর চারপাশের শব্দ-দৃশ্যের দিকে খেয়াল রেখে ধীরে হাঁটা হয়। এতে শরীর নড়ে, আবার মনও বর্তমানে ফেরে।
ভাত আমাদের প্রধান খাবার — বাদ দেওয়ার দরকার নেই। কিন্তু প্লেট-ভর্তি সাদা ভাত দ্রুত রক্তে চিনি বাড়ায়, আর বারবার এমন হলে দীর্ঘমেয়াদে ঝুঁকি বাড়ে।
মন এক চিন্তা থেকে আরেক চিন্তায় লাফায়। একটি ছোট শব্দ বা বাক্য ধীরে বারবার মনে মনে বলা মনকে একটি নোঙর দেয়। আমাদের সংস্কৃতিতে তাসবিহ গুনে জিকির বা প্রার্থনার বাক্য পুনরাবৃত্তির চর্চা বহু পুরোনো; মনোযোগের দিক থেকে এর কাঠামো মন্ত্র মেডিটেশনের মতোই।
