বাংলাদেশে বছরের বড় একটা সময় গরম আর ভ্যাপসা আর্দ্রতা থাকে। আর্দ্র বাতাসে ঘাম সহজে শুকায় না, তাই শরীর ঠান্ডা হতে পারে না এবং তাপজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ে। একটু পরিকল্পনা করলে গরমেও নিরাপদে সক্রিয় থাকা যায়।
গবেষণা কী বলে
গরমে প্রশিক্ষণ নিয়ে আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞদের একটি ঐকমত্য নির্দেশিকা বলছে, গরমে শরীর মানিয়ে নিতে (হিট অ্যাক্লিমাটাইজেশন) সাধারণত ১–২ সপ্তাহ ধাপে ধাপে অনুশীলন লাগে। নির্দেশিকাটি পর্যাপ্ত পানি ও লবণ পূরণ, শরীর ঠান্ডা রাখার কৌশল এবং আবহাওয়া অনুযায়ী তীব্রতা কমানোর ওপর জোর দেয়। এটি মূলত খেলোয়াড়দের জন্য লেখা, তবে মূল নীতিগুলো সাধারণ মানুষের জন্যও প্রযোজ্য।
কীভাবে করবেন
- ভোরে (ফজরের পর) বা সন্ধ্যার পর ব্যায়াম করুন; দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
- ব্যায়ামের আগে, মাঝে ও পরে পানি পান করুন; বেশি ঘামলে এক চিমটি লবণ-লেবুর পানি বা ডাবের পানি নিতে পারেন।
- হালকা রঙের ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরুন; খুব গরম দিনে বাইরে না গিয়ে ঘরে পাখার নিচে যোগ বা স্ট্রেচিং করুন।
- গরম শুরু হলে প্রথম ১–২ সপ্তাহ সময় ও তীব্রতা কম রেখে ধীরে বাড়ান।
- NYDRA-র নবরত্ন ট্র্যাকারে দিনের পানি খাওয়ার হিসাব রাখুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: মাথা ঘোরা, বমি ভাব, তীব্র মাথাব্যথা, ঘাম বন্ধ হয়ে ত্বক গরম ও শুকনো হওয়া, বিভ্রান্তি বা অজ্ঞান ভাব হিট স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে — সঙ্গে সঙ্গে ছায়ায় নিয়ে শরীর ঠান্ডা করুন এবং জরুরি চিকিৎসা নিন। বয়স্ক, শিশু, গর্ভবতী, হৃদরোগ বা কিডনির রোগী এবং যারা নিয়মিত ওষুধ খান তারা গরমে ব্যায়ামের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। রোজার সময় ইফতারের পরে হালকা ব্যায়াম করুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, et al. Consensus recommendations on training and competing in the heat. British Journal of Sports Medicine, 2015. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।