মন খারাপ থাকলে বিছানা ছাড়তেই ইচ্ছা করে না, অথচ নড়াচড়া মনকে হালকা করার একটি শক্তিশালী উপায়। হাঁটা, যোগ, সাইকেল চালানো বা ঘরের কাজও শরীরের সাথে মনের অবস্থা বদলাতে পারে। এর জন্য খুব কঠিন ব্যায়াম লাগে না।
গবেষণা কী বলে
ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত ৯৭টি পদ্ধতিগত পর্যালোচনার একটি সামগ্রিক বিশ্লেষণে (১ হাজারের বেশি গবেষণা) দেখা গেছে, শারীরিক কাজকর্ম বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপের লক্ষণ মাঝারি মাত্রায় কমায়। আরেকটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘণ্টা দ্রুত হাঁটার সমান কাজ বিষণ্নতার ঝুঁকি প্রায় ২৫% কম থাকার সাথে যুক্ত, আর তার অর্ধেক পরিমাণেও ঝুঁকি কম দেখা গেছে। অর্থাৎ অল্প হলেও কিছু করা একেবারে না করার চেয়ে ভালো।
কীভাবে করবেন
- ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন: দিনে ১০ মিনিট হাঁটা, তারপর ধীরে ২০–৩০ মিনিট।
- যা করতে ভালো লাগে তাই বাছুন: বিকেলে পার্কে হাঁটা, ছাদে যোগ, বাচ্চাদের সাথে খেলা, সাইকেল।
- বন্ধু বা পরিবারের কাউকে সঙ্গী করুন; একসাথে করলে নিয়মিত থাকা সহজ হয়।
- ব্যায়ামের আগে ও পরে নিজের মেজাজ ১ থেকে ১০-এর মধ্যে নম্বর দিন; পার্থক্য দেখলে উৎসাহ বাড়বে। NYDRA-র নবরত্ন ট্র্যাকারে দিনগুলো টিক দিন।
সতর্কতা
সতর্কতা: শরীরচর্চা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু চিকিৎসার বিকল্প নয়। দুই সপ্তাহের বেশি টানা মন খারাপ, আগ্রহ হারানো বা ঘুম-খাওয়ায় বড় পরিবর্তন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, আর ওষুধ চললে নিজে থেকে বন্ধ করবেন না।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, 2023. PubMed
- Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 2022. সূত্র
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।