ফেসবুক স্ক্রল, ইউটিউব, অফিসের ইমেইল — দিনের অনেকটা সময় আমরা মাথা ঝুঁকিয়ে ফোনে তাকিয়ে থাকি। মাথা যত সামনে ঝোঁকে, ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডকে তত বেশি ভার সামলাতে হয়। দীর্ঘদিন এভাবে থাকলে ঘাড়-কাঁধে ব্যথা ও মাথা সামনে ঝুঁকে থাকার অভ্যাস তৈরি হয়।
গবেষণা কী বলে
একটি কম্পিউটার মডেলভিত্তিক গবেষণা হিসাব করেছে, সোজা অবস্থায় মাথার ভার প্রায় ৪.৫–৫.৫ কেজি হলেও মাথা ৩০ ডিগ্রি ঝোঁকালে ঘাড়ে প্রায় ১৮ কেজি এবং ৬০ ডিগ্রিতে প্রায় ২৭ কেজি সমান চাপ পড়ে। এটি মানুষের ওপর সরাসরি মাপা নয়, মডেলের অনুমান। মাথা সামনে ঝুঁকে থাকার ভঙ্গি (ফরোয়ার্ড হেড পশ্চার) নিয়ে গবেষণাগুলোর একটি সমন্বিত বিশ্লেষণ বলছে, নির্দিষ্ট ব্যায়াম এই ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও গবেষণাগুলোর মান ও ধরন ভিন্ন ভিন্ন।
কীভাবে করবেন
- ফোন চোখের উচ্চতার কাছাকাছি তুলে ধরুন; কনুই শরীরের পাশে বা টেবিলে রাখুন।
- প্রতি ২০–৩০ মিনিট পর ফোন থেকে চোখ তুলে ঘাড় সোজা করুন।
- চিবুক টানা (চিন টাক): সোজা বসে থুতনি আলতো করে পেছনে টানুন যেন ডাবল চিন হয়, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ১০ বার।
- কাঁধের পেছনের পেশি চাপা (দুই কাঁধের হাড় কাছাকাছি আনা) ১০ বার, আর দরজার চৌকাঠে হাত রেখে বুক স্ট্রেচ ৩০ সেকেন্ড।
- রাতে শুয়ে মুখের ওপর ফোন ধরে রাখার অভ্যাস কমান; NYDRA-র রাতের রিচুয়াল দিয়ে ফোন রাখার সময় ঠিক করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: ঘাড়ব্যথার সাথে হাতে ঝিঁঝিঁ, অবশ ভাব বা দুর্বলতা, তীব্র মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা আঘাতের পর ব্যথা হলে ডাক্তার দেখান।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 2014. PubMed
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O'Sullivan K. Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 2018. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।