কোন অভ্যাস কেন, গবেষণা আর রেফারেন্সসহ।
ঘাসে বা ভেজা মাটিতে খালি পায়ে হাঁটা অনেকের কাছেই আরামদায়ক, আর এটাকে ঘিরে “আর্থিং” বা “গ্রাউন্ডিং” নামে অনেক বড় দাবি শোনা যায়। কোনটা সত্যি আর কোনটা অতিরঞ্জন, সেটা সৎভাবে জানা জরুরি।
গান গাইতে গেলে আমরা স্বাভাবিকভাবেই ধীরে, লম্বা করে শ্বাস ছাড়ি। এই লম্বা শ্বাস ছাড়া হৃদস্পন্দনের ছন্দকে নরম করে এবং “বিশ্রাম ও হজম” ব্যবস্থাকে (ভেগাস স্নায়ু) সক্রিয় করতে সাহায্য করে। গুনগুন করা এর সবচেয়ে সহজ রূপ।
রোজা একটি ইবাদত, আবার শরীরের জন্যও একটা বড় ছন্দ-পরিবর্তন। ইফতারে ভাজাপোড়া আর মিষ্টি বেশি হলে রোজার সম্ভাব্য উপকার হারিয়ে যায়, আর ঘুমের ঘাটতিও বাড়ে।
অনেকে ভাবেন ২১ দিনে অভ্যাস হয়ে যাবে, না হলে হতাশ হয়ে ছেড়ে দেন। আসলে সময়টা মানুষ ও অভ্যাসভেদে অনেক আলাদা। সঠিক প্রত্যাশা থাকলে মাঝপথে হাল ছাড়ার সম্ভাবনা কমে।
রাতে এক কাপ গরম ক্যামোমাইল চা অনেকের কাছে শান্তির অভ্যাস। এটা ক্যাফেইনমুক্ত, তাই সন্ধ্যার দুধ-চায়ের ভালো বিকল্প — তবে “ঘুমের ওষুধ” ভাবা ঠিক নয়।
“কাল থেকে ব্যায়াম করব” বলা সহজ, কিন্তু কখন-কোথায় তা ঠিক না থাকলে দিন চলে যায়। পুরোনো কোনো অভ্যাসের সাথে নতুনটা জুড়ে দিলে মস্তিষ্ককে আলাদা করে মনে রাখতে হয় না।
সকালে খালি পেটে মেথি ভেজানো পানি — বাংলাদেশের অনেক পরিবারে এটা পুরনো ঘরোয়া অভ্যাস। মেথিতে প্রচুর দ্রবণীয় আঁশ আছে, তাই এর প্রভাব নিয়ে গবেষণা হয়েছে; তবে এটা ওষুধের বিকল্প নয়।
ঘুম, খিদে, হজম, শরীরের তাপমাত্রা, এমনকি মনোযোগও দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ওঠানামা করে। এই ভেতরের ঘড়ি ঠিক থাকলে শরীর কম চাপে কাজ করে। রাত জাগা, অনিয়মিত খাওয়া বা শিফটে কাজ করলে ঘড়ি গুলিয়ে যায়।
“তেতো খেলে ডায়াবেটিস কমে” — করলার রস আর নিমপাতা নিয়ে এমন কথা আমরা ছোটবেলা থেকে শুনি। সবজি হিসেবে করলা খুবই ভালো, কিন্তু একে ডায়াবেটিসের চিকিৎসা ভাবলে বিপদ হতে পারে।
আমাদের দেশে অনেকে রাত ১০–১১টায় ভারী ভাত-মাংস খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়েন। হজমেরও একটা দৈনিক ছন্দ আছে; দিনের বেলায় শরীর খাবার ভালোভাবে সামলায়, গভীর রাতে কম। তাই কী খাচ্ছেন তার সাথে কখন খাচ্ছেন সেটাও ভাবার বিষয়।
