মন এক চিন্তা থেকে আরেক চিন্তায় লাফায়। একটি ছোট শব্দ বা বাক্য ধীরে বারবার মনে মনে বলা মনকে একটি নোঙর দেয়। আমাদের সংস্কৃতিতে তাসবিহ গুনে জিকির বা প্রার্থনার বাক্য পুনরাবৃত্তির চর্চা বহু পুরোনো; মনোযোগের দিক থেকে এর কাঠামো মন্ত্র মেডিটেশনের মতোই।
গবেষণা কী বলে
৫১টি গবেষণার একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে (২০২২) দেখা গেছে, শব্দ বা মন্ত্রভিত্তিক মেডিটেশন নিয়ন্ত্রণ দলের তুলনায় উদ্বেগ, চাপ ও বিষণ্নতার লক্ষণ ছোট থেকে মাঝারি মাত্রায় কমায় এবং মানসিক জীবনমান কিছুটা বাড়ায়। তবে লেখকেরা সতর্ক করেছেন যে অনেক গবেষণায় পক্ষপাতের ঝুঁকি ছিল এবং দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল কম দেখা হয়েছে। ধর্মীয় জিকির নিয়ে আলাদা মানসম্মত গবেষণা এখনো সীমিত।
কীভাবে করবেন
- নিজের পছন্দের একটি ছোট শব্দ বা বাক্য বেছে নিন: ধর্মীয় জিকির, "শান্ত", "আলহামদুলিল্লাহ", বা যেকোনো অর্থপূর্ণ শব্দ।
- শ্বাসের সাথে মিলিয়ে ধীরে মনে মনে বা নিচু স্বরে বলুন; তাসবিহ বা আঙুলের কর গুনে ৩৩ বা ১০০ বার করতে পারেন।
- মন অন্যদিকে গেলে শুধু লক্ষ করুন, তারপর আবার শব্দে ফিরুন — এই ফিরে আসাটাই অনুশীলন।
- নামাজের পর বা ঘুমের আগে ৫–১০ মিনিট নির্দিষ্ট করে রাখুন। NYDRA-র সকাল-রাতের রিচুয়ালে এটি যুক্ত করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: এটি মন শান্ত রাখার সহায়ক অভ্যাস, মানসিক রোগের চিকিৎসা নয়। দীর্ঘদিন উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা ঘুমের সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Álvarez-Pérez Y, Rivero-Santana A, Perestelo-Pérez L, et al. Effectiveness of Mantra-Based Meditation on Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।