রাতে এক কাপ গরম ক্যামোমাইল চা অনেকের কাছে শান্তির অভ্যাস। এটা ক্যাফেইনমুক্ত, তাই সন্ধ্যার দুধ-চায়ের ভালো বিকল্প — তবে "ঘুমের ওষুধ" ভাবা ঠিক নয়।
গবেষণা কী বলে
২০১৯ সালে ফাইটোথেরাপি রিসার্চে প্রকাশিত একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, ক্যামোমাইল ঘুমের মান কিছুটা উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগের কিছু লক্ষণ কমাতে পারে, তবে অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) রোগে উল্লেখযোগ্য উপকার পাওয়া যায়নি। যুক্তরাষ্ট্রের এনসিসিআইএইচ (NIH-এর অংশ) বলছে, ঘুম ও উদ্বেগে ক্যামোমাইলের প্রমাণ এখনো সীমিত ও মিশ্র, যদিও চা হিসেবে সাধারণত নিরাপদ।
কীভাবে করবেন
- ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে এক কাপ হালকা ক্যামোমাইল চা পান করুন — চিনি ছাড়া বা খুব কম।
- চা-টাকে একটা শান্ত রিচুয়ালের অংশ করুন: আলো কমান, রাতের রিচুয়ালে কৃতজ্ঞতা লিখুন।
- চায়ের সাথে NYDRA-র ডেল্টা টোন বা বৃষ্টির সাউন্ড চালিয়ে বিছানায় যান।
- ঘুমের ঠিক আগে বেশি তরল পান করবেন না, রাতে বাথরুমে ওঠার কারণে ঘুম ভাঙতে পারে।
সতর্কতা
সতর্কতা: গাঁদা, চন্দ্রমল্লিকা বা র্যাগউইড-জাতীয় ফুলে অ্যালার্জি থাকলে ক্যামোমাইলেও অ্যালার্জি হতে পারে। রক্ত পাতলা করার ওষুধ বা অন্য নিয়মিত ওষুধ চললে এবং গর্ভাবস্থায় ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করে নিন। দীর্ঘদিন ঘুম না হলে ডাক্তার দেখান।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Hieu TH, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytotherapy Research, 2019. DOI
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Chamomile: usefulness and safety. সূত্র
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।