রোজা একটি ইবাদত, আবার শরীরের জন্যও একটা বড় ছন্দ-পরিবর্তন। ইফতারে ভাজাপোড়া আর মিষ্টি বেশি হলে রোজার সম্ভাব্য উপকার হারিয়ে যায়, আর ঘুমের ঘাটতিও বাড়ে।
গবেষণা কী বলে
২০১৯ সালে নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে (৭০টি গবেষণা) দেখা গেছে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের রমজানে গড়ে প্রায় ১ কেজির একটু বেশি ওজন ও কিছু শরীরের চর্বি কমে, কিন্তু রমজানের কয়েক সপ্তাহ পরে বেশিরভাগই আবার ফিরে আসে। অর্থাৎ রোজার পরের খাদ্যাভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদি ফল ঠিক করে। গবেষণাগুলোর মান ও পদ্ধতি ভিন্ন ভিন্ন।
কীভাবে করবেন
- সেহরি বাদ দেবেন না; ভাত বা রুটির সাথে ডাল, ডিম বা দই রাখুন — এগুলো দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।
- ইফতার শুরু করুন খেজুর আর পানি দিয়ে, তারপর মাগরিবের নামাজের পর হালকা খাবার।
- বেগুনি-পেঁয়াজু-জিলাপি প্রতিদিন নয়; ছোলা সেদ্ধ, ফল, দই-চিড়া বেশি রাখুন।
- ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ধীরে ধীরে ৬–৮ গ্লাস পানি পান করুন — নবরত্ন ট্র্যাকারে হিসাব রাখুন।
- তারাবির পর তাড়াতাড়ি ঘুমান এবং দিনে সুযোগ পেলে ২০ মিনিটের ছোট ঘুম নিন; ঘুম ট্র্যাকারে দেখুন মোট ঘুম কত হচ্ছে।
সতর্কতা
সতর্কতা: ডায়াবেটিস (বিশেষ করে ইনসুলিন নিলে), কিডনি বা হৃদরোগ, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো অবস্থায় বা নিয়মিত ওষুধ চললে রোজার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনা করুন — ওষুধের সময় নিজে বদলাবেন না। মাথা ঘোরা, অজ্ঞান ভাব বা বুক ধড়ফড় হলে দেরি না করে চিকিৎসা নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Fernando HA, Zibellini J, Harris RA, Seimon RV, Sainsbury A. Effect of Ramadan fasting on weight and body composition in healthy non-athlete adults: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 2019. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।