"কাল থেকে ব্যায়াম করব" বলা সহজ, কিন্তু কখন-কোথায় তা ঠিক না থাকলে দিন চলে যায়। পুরোনো কোনো অভ্যাসের সাথে নতুনটা জুড়ে দিলে মস্তিষ্ককে আলাদা করে মনে রাখতে হয় না।
গবেষণা কী বলে
৯৪টি গবেষণার একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে (৮,০০০-এর বেশি মানুষ) দেখা গেছে, "যদি অমুক পরিস্থিতি আসে, তাহলে আমি অমুক কাজ করব" এমন নির্দিষ্ট পরিকল্পনা (implementation intention) লক্ষ্য পূরণে মাঝারি থেকে বড় মাত্রায় সাহায্য করে। স্বাস্থ্য-মনোবিজ্ঞানের একটি পর্যালোচনা বলছে, একই পরিস্থিতিতে বারবার একটি কাজ করলে সেটা ধীরে ধীরে স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে পরিণত হয়; তাই প্রতিদিনের নির্দিষ্ট ঘটনাকে "সংকেত" হিসেবে ব্যবহার করা কার্যকর।
কীভাবে করবেন
- একটি বাক্য লিখুন: "যখন আমি [পুরোনো অভ্যাস], তখন আমি [নতুন ছোট কাজ]।"
- উদাহরণ: "সকালের চা বানানোর সময় ১০টা স্কোয়াট করব", "এশার নামাজের পর ফোন চার্জে দিয়ে অন্য ঘরে রাখব"।
- নতুন কাজটা শুরুতে ২ মিনিটের মধ্যে রাখুন, যেন না করার অজুহাত না থাকে।
- বাধার জন্যও পরিকল্পনা রাখুন: "যদি বৃষ্টি হয়, তাহলে ঘরের ভেতরে ১০ মিনিট হাঁটব"।
- NYDRA-র সকাল-রাতের রিচুয়ালে এই জোড়া অভ্যাসগুলো ক্রম অনুযায়ী সাজিয়ে নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Gollwitzer PM, Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006. DOI
- Gardner B, Lally P, Wardle J. Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. British Journal of General Practice, 2012. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।