অনেকে ভাবেন ২১ দিনে অভ্যাস হয়ে যাবে, না হলে হতাশ হয়ে ছেড়ে দেন। আসলে সময়টা মানুষ ও অভ্যাসভেদে অনেক আলাদা। সঠিক প্রত্যাশা থাকলে মাঝপথে হাল ছাড়ার সম্ভাবনা কমে।
গবেষণা কী বলে
লন্ডনে ৯৬ জনকে নিয়ে করা একটি পরিচিত গবেষণায় একটি নতুন খাওয়া, পান বা ব্যায়ামের অভ্যাস "স্বয়ংক্রিয়" হতে গড়ে প্রায় ৬৬ দিন লেগেছে, তবে পরিসর ছিল ১৮ থেকে ২৫৪ দিন। একটি দিন বাদ পড়লে পুরো প্রক্রিয়া নষ্ট হয়নি। ২০২৪ সালের একটি সমন্বিত বিশ্লেষণেও (২০টি গবেষণা) মাঝামাঝি সময় প্রায় ২ মাস পাওয়া গেছে, কারও ক্ষেত্রে কয়েক দিন, কারও ক্ষেত্রে প্রায় এক বছর। সকালে করা, একই সময়ে করা এবং ভালো লাগার অভ্যাস তাড়াতাড়ি গড়ে ওঠে।
কীভাবে করবেন
- একসাথে একটাই ছোট অভ্যাস বাছুন, যেমন "ফজরের পর ১ গ্লাস পানি" বা "দুপুরে খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটা"।
- প্রতিদিন একই সময়ে, একই জায়গায় করুন; পরিবেশই পরে আপনাকে মনে করিয়ে দেবে।
- নিজেকে ৮–১০ সপ্তাহ সময় দিন; ১–২ দিন বাদ পড়লে পরের দিন আবার শুরু করুন, অপরাধবোধ নয়।
- NYDRA নবরত্ন ট্র্যাকারে প্রতিদিন টিক দিন; ধারাবাহিকতা চোখে দেখা যায় বলে উৎসাহ থাকে।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010. DOI
- Singh B, Murphy A, Maher C, Smith AE. Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare, 2024. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।