ঘুম, খিদে, হজম, শরীরের তাপমাত্রা, এমনকি মনোযোগও দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ওঠানামা করে। এই ভেতরের ঘড়ি ঠিক থাকলে শরীর কম চাপে কাজ করে। রাত জাগা, অনিয়মিত খাওয়া বা শিফটে কাজ করলে ঘড়ি গুলিয়ে যায়।
গবেষণা কী বলে
যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান (NIH/NIGMS) ব্যাখ্যা করে, মস্তিষ্কের একটি ছোট কেন্দ্র (SCN) প্রধান ঘড়ি হিসেবে কাজ করে এবং আলো এর সবচেয়ে বড় সংকেত; শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গেও নিজস্ব ঘড়ি আছে। এন্ডোক্রাইন রিভিউস-এর একটি বড় পর্যালোচনা বলছে, শিফট ডিউটি, রাতের আলো, অনিয়মিত ঘুম ও দেরিতে খাওয়ার মতো কারণে এই ঘড়ি বিঘ্নিত হলে ওজন বৃদ্ধি ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ খারাপ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। নিয়মিত সময়ে ঘুম-খাওয়া আর দিনে আলো-রাতে অন্ধকার এর মূল প্রতিকার।
কীভাবে করবেন
- প্রতিদিন (ছুটির দিনেও) প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন; ১ ঘণ্টার বেশি হেরফের না করার চেষ্টা করুন।
- দিনে আলো, রাতে অন্ধকার: সন্ধ্যার পর ঘরে হলুদ/কম আলো, শোবার ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন।
- প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে খাবার খান; রাতের খাবার ঘুমের অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে।
- শিফটে কাজ করলে ঘুমের সময়টা যতটা সম্ভব স্থির রাখুন এবং দিনে ঘুমাতে ভারী পর্দা ব্যবহার করুন।
- NYDRA ঘুম ট্র্যাকারে ঘুমানো ও ওঠার সময় লিখে সপ্তাহের ছন্দ দেখুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: দীর্ঘদিন ঘুমের সময় এলোমেলো থাকলে, দিনে প্রচণ্ড ঘুম পেলে বা শিফট ডিউটিতে স্বাস্থ্য সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Potter GDM, Skene DJ, Arendt J, et al. Circadian rhythm and sleep disruption: causes, metabolic consequences, and countermeasures. Endocrine Reviews, 2016. PubMed
- National Institute of General Medical Sciences (NIH). Circadian Rhythms fact sheet. সূত্র
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।