কোন অভ্যাস কেন, গবেষণা আর রেফারেন্সসহ।
তিনটিই একটানা “শোঁ শোঁ” শব্দ, কিন্তু শুনতে আলাদা। হোয়াইট নয়েজ তীক্ষ্ণ (টিভির ঝিরঝির), পিঙ্ক নয়েজ একটু নরম (ঝিরঝিরে বৃষ্টি), ব্রাউন নয়েজ আরও ভারী (দূরের জলপ্রপাত বা ফ্যানের গুমগুম)। এগুলোর মূল কাজ বাইরের হঠাৎ শব্দ ঢেকে দেওয়া।
ঘুমানোর আগে মাথায় সারাদিনের চিন্তা ঘুরতে থাকে। শান্ত, ধীর লয়ের গান মনোযোগকে চিন্তা থেকে সরিয়ে নরম কিছুতে রাখে। এটা সস্তা, সহজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রায় নেই।
ঢাকার মতো শহরে হর্ন, নির্মাণকাজ আর মাইকের শব্দ প্রায় সারাদিন চলে। আমরা অভ্যস্ত হয়ে গেছি ভাবলেও শরীর ঘুমের মধ্যেও শব্দে সাড়া দেয়। তাই শব্দ কমানো শুধু আরামের বিষয় নয়, স্বাস্থ্যেরও বিষয়।
শব্দ বন্ধ করা সবসময় সম্ভব নয়, কিন্তু নিজের কানে পৌঁছানো শব্দ কমানো সম্ভব। ইয়ারপ্লাগ সস্তা, ছোট এবং ভ্রমণে বা নিচের রাস্তায় রাতভর গাড়ি চললে খুব কাজের।
ঠান্ডা পানি গায়ে পড়লে শরীর চট করে জেগে ওঠে, মন সতেজ লাগে। প্রাকৃতিক চিকিৎসায় এটা পুরনো অভ্যাস — তবে কতটা উপকার আর কোথায় সাবধান হতে হবে, সেটা জানা দরকার।
ব্যথা শুধু শরীরের সংকেত নয়, মস্তিষ্ক সেটাকে কতটা গুরুত্ব দেয় তার উপরও নির্ভর করে। প্রিয় গান মনোযোগ অন্যদিকে নেয়, ভয় কমায় এবং ভালো লাগার রাসায়নিক বাড়ায়। তাই ব্যথা কমানোর সাথে সহায়ক হিসেবে গান কাজে আসতে পারে।
জিম, স্পা বা হোটেলে এখন অনেকে সনা ও স্টিম রুম ব্যবহার করেন। তাপে শরীর শিথিল হয়, রক্ত চলাচল বাড়ে — কিন্তু আমাদের গরম-আর্দ্র আবহাওয়ায় পানিশূন্যতার ঝুঁকিও বেশি।
দুই কানে সামান্য ভিন্ন সুর বাজালে মস্তিষ্ক একটা তৃতীয় “বিট” শোনে; একেই বাইনরাল বিট বলে। অনলাইনে দাবি করা হয় এটা মস্তিষ্ককে নির্দিষ্ট তরঙ্গে নিয়ে যায়। কোনটা প্রমাণিত আর কোনটা বাড়িয়ে বলা, তা জানা দরকার।
জাপানে “শিনরিন-ইয়োকু” বা বনস্নান মানে গাছের মাঝে ধীরে, পাঁচ ইন্দ্রিয় দিয়ে সময় কাটানো — ব্যায়াম নয়, বরং মনোযোগ দিয়ে থাকা। শহরের শব্দ আর ভিড়ের মাঝে এটা একটা ছোট বিরতি হতে পারে।
“৪০ হার্জ শব্দ ডিমেনশিয়া সারায়” এমন শিরোনাম অনেকে দেখেছেন। গবেষণাটা সত্যিই আশাব্যঞ্জক, কিন্তু এখনো শুরুর পর্যায়ে। বাবা-মা বা বয়স্ক আত্মীয়ের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আসল অবস্থাটা জানা জরুরি।
