সারাদিন আমরা মাথার ভেতরের চিন্তায় ডুবে থাকি, শরীর কোথায় টান ধরে আছে টেরই পাই না। বডি স্ক্যান হলো পা থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে মনোযোগ বুলিয়ে নেওয়ার অনুশীলন। এতে শরীরের সংকেত চিনতে শেখা যায়, আর অস্থির মন একটু থামার জায়গা পায়।
আমাদের সমাজে মানসিক কষ্ট নিয়ে কথা বলতে অনেকে লজ্জা পান, বা ভাবেন “নিজে নিজেই ঠিক হয়ে যাবে”। কিন্তু শরীরের অসুখের মতো মনের কষ্টেরও কার্যকর সাহায্য আছে, আর সময়মতো সাহায্য নিলে সেরে ওঠা অনেক সহজ হয়।
ভ্রামরীতে শ্বাস ছাড়ার সময় মুখ বন্ধ রেখে “ম্ম্ম্” করে মৌমাছির মতো গুঞ্জন করা হয়। গুঞ্জনের কারণে শ্বাস ছাড়া লম্বা হয়, আর শব্দের কম্পনে মনোযোগ ভেতরে আটকে থাকে। শহরের হইচই আর মাথার ভিড় থেকে কয়েক মিনিটের বিরতি নিতে এটি সহজ উপায়।
রাগ, অভিমান আর তুলনা মনকে ভারী করে রাখে। মৈত্রী (লাভিং-কাইন্ডনেস) মেডিটেশনে মনে মনে নিজের, প্রিয়জনের, এমনকি কঠিন মানুষের জন্যও ভালো কামনা করা হয়। এটা মনে উষ্ণতা ও ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর একটি সহজ অনুশীলন।
নাড়ি শোধনে এক নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে পালা করে ধীরে শ্বাস নেওয়া-ছাড়া হয়। এতে শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই ধীর হয় আর মনোযোগ একটা ছন্দে আটকে থাকে। অস্থির মনকে গুছিয়ে আনার জন্য এটি একটি পুরোনো ও জনপ্রিয় প্রাণায়াম।
নদীর কলকল একটানা, কিন্তু প্রতি মুহূর্তে একটু একটু বদলায়। এই শব্দ মনকে ধরে রাখে, আবার ক্লান্তও করে না। নিচের থিটা টোন ধ্যানের মতো বিশ্রামের জায়গা তৈরি করে।
ভুল করলে আমরা নিজেকে যেভাবে বকি, প্রিয় বন্ধুকে কখনো সেভাবে বলতাম না। অনেকে ভাবেন নিজের প্রতি কঠোর না হলে উন্নতি হবে না, কিন্তু অতিরিক্ত আত্মসমালোচনা প্রায়ই চাপ, লজ্জা আর হাল ছেড়ে দেওয়ার দিকে ঠেলে দেয়।
ঝরনার একটানা গর্জন চারপাশের কথা, হর্ন আর টুংটাং শব্দ ঢেকে দেয়। কোনো টোন নেই, তাই পড়া বা লেখার সময় মনোযোগ নষ্ট করে না।
ভোরের পাখির ডাক শরীরকে বলে “দিন শুরু হয়েছে”। নরম আলফা পালস আর পাতার বাতাসের সাথে এটা অ্যালার্মের ঝাঁকুনি ছাড়া আলতো করে জাগিয়ে তোলে।
অনেকে রাতের পর রাত বিছানায় শুয়ে ছটফট করেন আর ভাবেন, এর একমাত্র সমাধান ঘুমের ওষুধ। আসলে দীর্ঘদিনের অনিদ্রার জন্য বিশ্বজুড়ে প্রথম পরামর্শ হলো CBT-I, মানে ঘুম নিয়ে চিন্তা ও অভ্যাস বদলানোর একটি কাঠামোবদ্ধ পদ্ধতি। এর মূল কথা জানলে নিজের ঘুমের অভ্যাস অনেক ভালোভাবে বোঝা যায়।
