নাড়ি শোধনে এক নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে পালা করে ধীরে শ্বাস নেওয়া-ছাড়া হয়। এতে শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই ধীর হয় আর মনোযোগ একটা ছন্দে আটকে থাকে। অস্থির মনকে গুছিয়ে আনার জন্য এটি একটি পুরোনো ও জনপ্রিয় প্রাণায়াম।
দুশ্চিন্তা যেন সারাদিন পিছু নেয়: কাজের মাঝে, খাবারের সময়, এমনকি বিছানায়। “দুশ্চিন্তার সময়” কৌশলে আমরা চিন্তা বন্ধ করার চেষ্টা করি না, বরং সেটাকে দিনের একটা নির্দিষ্ট সময়ে সরিয়ে রাখি, যাতে বাকি দিনটা হালকা থাকে।
সারা সপ্তাহ অফিস-যানজটে কম ঘুমিয়ে অনেকেই শুক্রবার দুপুর পর্যন্ত ঘুমান। এতে কিছুটা আরাম লাগলেও শরীরের ঘড়ি হঠাৎ পিছিয়ে যায়, আর শনিবার সকালে আবার জেট ল্যাগের মতো অনুভূতি হয়। একে বলে “সোশ্যাল জেট ল্যাগ”।
পরীক্ষার আগে বুক ধড়ফড়, অফিসে বসের ফোন এলে পেটে মোচড়, এগুলো শরীরের স্বাভাবিক চাপ-প্রতিক্রিয়া। অল্প সময়ের চাপ আমাদের সতর্ক ও কর্মক্ষম করে, কিন্তু চাপ যখন দিনের পর দিন থামে না তখনই সমস্যা শুরু হয়।
অনেক কথা আমরা কাউকে বলতে পারি না: পরিবারের টানাপোড়েন, অফিসের অপমান, পুরোনো কষ্ট। মনে চেপে রাখা এসব ভাবনা খাতায় লিখলে সেগুলো একটু দূর থেকে দেখা যায়, আর মাথার ভেতরের গোলমাল কিছুটা গুছিয়ে আসে।
দীর্ঘ কর্মঘণ্টা, যানজট, টার্গেটের চাপ আর ঘরের দায়িত্ব মিলিয়ে অনেকে এমন জায়গায় পৌঁছান যেখানে শুধু ক্লান্তি নয়, কাজের প্রতি বিরক্তি আর “কিছুই ঠিকমতো পারছি না” অনুভূতি আসে। এটাই বার্নআউট, আর সময়মতো চিনলে সামলানো সহজ।
সারাদিন আমরা মাথার ভেতরের চিন্তায় ডুবে থাকি, শরীর কোথায় টান ধরে আছে টেরই পাই না। বডি স্ক্যান হলো পা থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে মনোযোগ বুলিয়ে নেওয়ার অনুশীলন। এতে শরীরের সংকেত চিনতে শেখা যায়, আর অস্থির মন একটু থামার জায়গা পায়।
রাগ, অভিমান আর তুলনা মনকে ভারী করে রাখে। মৈত্রী (লাভিং-কাইন্ডনেস) মেডিটেশনে মনে মনে নিজের, প্রিয়জনের, এমনকি কঠিন মানুষের জন্যও ভালো কামনা করা হয়। এটা মনে উষ্ণতা ও ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর একটি সহজ অনুশীলন।
পরীক্ষার আগে, অফিসের মিটিংয়ে বা যানজটে আটকে থাকলে শ্বাস ছোট ও দ্রুত হয়ে যায়। বক্স ব্রিদিং (৪ গুনে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়া, থামা) আর সাইক্লিক সাই (দুই ধাপে শ্বাস নিয়ে লম্বা করে ছাড়া) এমন দুটি কাঠামোবদ্ধ কৌশল যা যেকোনো জায়গায় চুপচাপ করা যায়।
ফেসবুক, ইউটিউব, টিকটকে স্ক্রল করতে করতে কখন এক ঘণ্টা চলে যায় টেরই পাই না। অন্যদের সাজানো জীবনের সাথে নিজেকে তুলনা, নেতিবাচক খবর আর তর্ক, এসব অজান্তেই মন ভারী করে দিতে পারে।
