ফেসবুক স্ক্রল, ইউটিউব, অফিসের ইমেইল — দিনের অনেকটা সময় আমরা মাথা ঝুঁকিয়ে ফোনে তাকিয়ে থাকি। মাথা যত সামনে ঝোঁকে, ঘাড়ের পেশি ও মেরুদণ্ডকে তত বেশি ভার সামলাতে হয়। দীর্ঘদিন এভাবে থাকলে ঘাড়-কাঁধে ব্যথা ও মাথা সামনে ঝুঁকে থাকার অভ্যাস তৈরি হয়।
মন খারাপ থাকলে বিছানা ছাড়তেই ইচ্ছা করে না, অথচ নড়াচড়া মনকে হালকা করার একটি শক্তিশালী উপায়। হাঁটা, যোগ, সাইকেল চালানো বা ঘরের কাজও শরীরের সাথে মনের অবস্থা বদলাতে পারে। এর জন্য খুব কঠিন ব্যায়াম লাগে না।
টক দই আমাদের খুব পরিচিত খাবার। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম আর উপকারী জীবাণু (প্রোবায়োটিক) থাকে, যা হজমে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু দোকানের মিষ্টি দইয়ে থাকে অনেক চিনি, তাই কোন দই খাচ্ছেন সেটাই আসল কথা।
আমাদের অনেকের রাতের খাবার হয় ১০–১১টায়, তারপর সোজা বিছানা। ভরা পেটে শুলে বুক জ্বালা, অস্বস্তি হয়, আর শরীর রাতে খাবার সামলাতে কম দক্ষ থাকে।
অফিসের ডেস্ক, দোকানের কাউন্টার, যানজটে গাড়িতে বসে থাকা, রাতে টিভি বা মোবাইল — অনেকে দিনে ৮–১০ ঘণ্টা বসে কাটান। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শরীরের জন্য আলাদা একটি ঝুঁকি। ভালো খবর হলো, নিয়মিত নড়াচড়া দিয়ে এই ঝুঁকি অনেকটা কমানো যায়।
“হাসি সবচেয়ে ভালো ওষুধ” কথাটা আমরা ছোটবেলা থেকে শুনি। বন্ধুদের আড্ডায় প্রাণখোলা হাসির পর হালকা লাগে, এটা সবার অভিজ্ঞতা। কিন্তু হাসিকে কি ইচ্ছা করে মন ভালো রাখার অভ্যাস বানানো যায়?
আমাদের আড্ডা, অফিস আর অতিথি আপ্যায়ন সবই চা ছাড়া অসম্পূর্ণ। কিন্তু চা, কফি, কোলা আর এনার্জি ড্রিংকের ক্যাফেইন শরীরে অনেক ঘণ্টা থাকে, তাই সন্ধ্যার কাপটা হয়তো রাতের ঘুমের বড় বাধা।
পরীক্ষার আগে, অফিসের মিটিংয়ে বা যানজটে আটকে থাকলে শ্বাস ছোট ও দ্রুত হয়ে যায়। বক্স ব্রিদিং (৪ গুনে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়া, থামা) আর সাইক্লিক সাই (দুই ধাপে শ্বাস নিয়ে লম্বা করে ছাড়া) এমন দুটি কাঠামোবদ্ধ কৌশল যা যেকোনো জায়গায় চুপচাপ করা যায়।
রাগ, অভিমান আর তুলনা মনকে ভারী করে রাখে। মৈত্রী (লাভিং-কাইন্ডনেস) মেডিটেশনে মনে মনে নিজের, প্রিয়জনের, এমনকি কঠিন মানুষের জন্যও ভালো কামনা করা হয়। এটা মনে উষ্ণতা ও ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানোর একটি সহজ অনুশীলন।
ভুল করলে আমরা নিজেকে যেভাবে বকি, প্রিয় বন্ধুকে কখনো সেভাবে বলতাম না। অনেকে ভাবেন নিজের প্রতি কঠোর না হলে উন্নতি হবে না, কিন্তু অতিরিক্ত আত্মসমালোচনা প্রায়ই চাপ, লজ্জা আর হাল ছেড়ে দেওয়ার দিকে ঠেলে দেয়।
