ঘুমানোর আগে মাথায় সারাদিনের চিন্তা ঘুরতে থাকে। শান্ত, ধীর লয়ের গান মনোযোগকে চিন্তা থেকে সরিয়ে নরম কিছুতে রাখে। এটা সস্তা, সহজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রায় নেই।
গবেষণা কী বলে
২০২২ সালের একটি কোক্রেন পর্যালোচনায় (১৩টি গবেষণা, প্রায় ১,০০০ জন প্রাপ্তবয়স্ক, যাঁদের ঘুমের সমস্যা ছিল) দেখা গেছে, প্রতিদিন ২৫–৬০ মিনিট শান্ত গান শুনলে নিজের অনুভূত ঘুমের মান সম্ভবত উন্নত হয়। প্রমাণের মান মাঝারি। তবে ঘুমিয়ে পড়ার সময়, রাতে জেগে ওঠা বা মোট ঘুমের সময়ের উপর প্রভাব স্পষ্ট নয়। বেশিরভাগ গবেষণায় ধীর (প্রায় ৬০–৮০ বিট/মিনিট), কথাবিহীন বা নরম গান ব্যবহার করা হয়েছে।
কীভাবে করবেন
- বিছানায় যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে থেকে ধীর লয়ের যন্ত্রসংগীত, নরম রবীন্দ্রসংগীত বা প্রিয় শান্ত সুর বাছুন।
- খুব আবেগময় বা নতুন গান এড়িয়ে চলুন; পরিচিত, একঘেয়ে সুর মনকে বেশি শান্ত করে।
- ফোনের স্ক্রিন উল্টে রাখুন এবং টাইমার দিন যেন গান নিজেই বন্ধ হয়।
- NYDRA-র রাতের রিচুয়ালে কৃতজ্ঞতা লেখার পর একটি শান্ত সাউন্ড সেশন যোগ করে প্রতিদিন একই ক্রমে করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: গান ঘুমের সহায়ক, দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রার চিকিৎসা নয়। তিন মাসের বেশি সপ্তাহে তিন রাত বা তার বেশি ঘুম না এলে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।