তিনটিই একটানা "শোঁ শোঁ" শব্দ, কিন্তু শুনতে আলাদা। হোয়াইট নয়েজ তীক্ষ্ণ (টিভির ঝিরঝির), পিঙ্ক নয়েজ একটু নরম (ঝিরঝিরে বৃষ্টি), ব্রাউন নয়েজ আরও ভারী (দূরের জলপ্রপাত বা ফ্যানের গুমগুম)। এগুলোর মূল কাজ বাইরের হঠাৎ শব্দ ঢেকে দেওয়া।
গবেষণা কী বলে
২০২১ সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে, একটানা নয়েজ ঘুম ভালো করে এমন প্রমাণের মান "খুবই কম"; কিছু গবেষণায় উপকার, কিছুতে কোনো পার্থক্য বা উল্টো ফল পাওয়া গেছে। ২০২৬ সালের একটি ল্যাব গবেষণায় বিমানের শব্দ ঢাকতে পিঙ্ক নয়েজের চেয়ে কানের প্লাগ বেশি কার্যকর ছিল, আর একটানা পিঙ্ক নয়েজ নিজেই REM ঘুম কমিয়েছে। কোন রঙের নয়েজ "সেরা" তা নিয়ে শক্ত প্রমাণ নেই; ব্যক্তিগত পছন্দই বড় বিষয়।
কীভাবে করবেন
- রাস্তার হর্ন, কুকুরের ডাক বা পাশের ফ্ল্যাটের শব্দে ঘুম ভাঙলে তবেই নয়েজ ব্যবহার করুন; নীরব ঘরে দরকার নেই।
- যাঁদের তীক্ষ্ণ শব্দ বিরক্ত লাগে, তাঁরা NYDRA-র ব্রাউন নয়েজ বা বৃষ্টির শব্দ দিয়ে শুরু করুন।
- স্পিকার মাথা থেকে দূরে রাখুন, ভলিউম কম রাখুন এবং সম্ভব হলে টাইমার দিন।
- লোডশেডিংয়ে ফ্যান বন্ধ হলে হঠাৎ শব্দ-পরিবর্তনে ঘুম ভাঙতে পারে; ফোন চার্জ রেখে কম ভলিউমে নয়েজ চালু রাখা একটা উপায়।
- এক সপ্তাহ চেষ্টা করে ঘুম ট্র্যাকারে দেখুন সত্যিই উপকার হচ্ছে কি না।
সতর্কতা
সতর্কতা: দীর্ঘ সময় উঁচু ভলিউমে শব্দ কানের ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে শিশুদের। শ্রবণ সমস্যা বা টিনিটাস থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021. সূত্র
- Basner M, et al. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 2026. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।