অনেকের ওজন "স্বাভাবিক" দেখায়, কিন্তু পেটে চর্বি জমে থাকে। দক্ষিণ এশীয়দের মধ্যে এই পেটের চর্বি তুলনামূলক কম ওজনেই ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। একটা ফিতা দিয়েই এটা মাপা যায়।
গবেষণা কী বলে
আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞদের একটি ঐকমত্য বিবৃতিতে বলা হয়েছে, কোমরের মাপ হৃদরোগ ও বিপাকজনিত ঝুঁকির এমন তথ্য দেয় যা শুধু বিএমআই দিয়ে পাওয়া যায় না, তাই এটি নিয়মিত মাপা উচিত। একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, কোমর ও উচ্চতার অনুপাত (কোমর ÷ উচ্চতা) বিএমআই-এর চেয়ে ভালোভাবে ঝুঁকি চিহ্নিত করে; সহজ নিয়ম হলো কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞ পরামর্শেও বলা হয়েছে, এশীয়দের ক্ষেত্রে কম বিএমআই-তেই ঝুঁকি শুরু হয়।
কীভাবে করবেন
- সকালে খালি পেটে, নাভির সামান্য ওপরে (নিচের পাঁজর ও কোমরের হাড়ের মাঝামাঝি) ফিতা পেঁচিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস ছেড়ে মাপুন।
- নিজের উচ্চতা সেন্টিমিটারে মেপে অর্ধেক করুন — কোমর তার চেয়ে কম থাকলে ভালো। যেমন ১৬০ সেমি উচ্চতায় কোমর ৮০ সেমির কম।
- মাসে একবার মেপে নবরত্ন ট্র্যাকারে বা খাতায় লিখে রাখুন।
- কোমর কমাতে ভাত-রুটির পরিমাণ একটু কমান, মিষ্টি পানীয় বাদ দিন, আর প্রতিদিন হাঁটা ও সপ্তাহে ২ দিন শরীরচর্চা করুন।
- ঘুম কম হলে ও মানসিক চাপ বেশি থাকলেও পেটে চর্বি জমতে পারে — ঘুম ট্র্যাকারে ঘুমের দিকেও নজর দিন।
সতর্কতা
গর্ভাবস্থায় বা পেটে কোনো ফোলাভাব/ব্যথা থাকলে এই মাপ প্রযোজ্য নয় — চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কোমরের মাপ বেশি হলে রক্তচাপ ও শর্করা পরীক্ষা করিয়ে নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Ross R, Neeland IJ, Yamashita S, et al. Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nature Reviews Endocrinology, 2020. PubMed
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2012. PubMed
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. Lancet, 2004. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।