বাংলাদেশে শুধু সিগারেট-বিড়ি নয়, পানের সাথে জর্দা, সাদাপাতা ও গুলের মতো ধোঁয়াবিহীন তামাকও খুব প্রচলিত — বিশেষ করে বয়স্ক ও নারীদের মধ্যে। অনেকে মনে করেন জর্দা "হালকা", কিন্তু এটাও মুখ ও গলার ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
গবেষণা কী বলে
১২৭টি দেশের তথ্য বিশ্লেষণে দেখা গেছে, ধোঁয়াবিহীন তামাক প্রতি বছর বিশ্বজুড়ে কয়েক লাখ মানুষের মৃত্যুর সাথে যুক্ত, যার বেশিরভাগ দক্ষিণ এশিয়ায়। যুক্তরাষ্ট্রের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে, ধূমপায়ীরা গড়ে ১০ বছরের বেশি আয়ু হারান, কিন্তু ৪০ বছরের আগে ছাড়লে বাড়তি মৃত্যুঝুঁকির প্রায় ৯০% এড়ানো যায় — যেকোনো বয়সে ছাড়লেই লাভ। কোক্রেন পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্রশিক্ষিত কারো কাছ থেকে ব্যক্তিগত পরামর্শ বা কাউন্সেলিং নিলে ছাড়ার সফলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে।
কীভাবে করবেন
- একটা "ছাড়ার দিন" ঠিক করুন (যেমন রোজার শুরু বা জন্মদিন) এবং পরিবারকে জানিয়ে রাখুন।
- কখন তামাকের ইচ্ছা হয় তা লিখুন — চায়ের পর, খাবারের পর, চাপের সময় — এবং সেই মুহূর্তের বিকল্প ঠিক করুন (পানি, মৌরি-এলাচ ছাড়া পান, ধীর শ্বাস, হাঁটা)।
- বাসা থেকে জর্দার কৌটা, সিগারেট, লাইটার সরিয়ে ফেলুন; পানের দোকানের পথ বদলান।
- ইচ্ছা সাধারণত ৫–১০ মিনিটে কমে যায় — সেই সময় ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিয়ে ৬ সেকেন্ডে ছাড়ুন।
- নবরত্ন ট্র্যাকারে "তামাকমুক্ত দিন" গুনুন; প্রতিটি সপ্তাহ পার হলে নিজেকে ছোট পুরস্কার দিন।
- নিকটস্থ সরকারি হাসপাতাল বা চিকিৎসকের কাছে তামাক ছাড়ার পরামর্শ নিন — পেশাদার সহায়তায় সফলতা বাড়ে।
সতর্কতা
মুখে সাদা বা লাল দাগ, না সারা ঘা, গিলতে কষ্ট বা স্বর বদলে গেলে দেরি না করে চিকিৎসক দেখান। তামাক ছাড়ার জন্য কোনো ওষুধ বা বিকল্প পণ্য ব্যবহারের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Siddiqi K, Husain S, Vidyasagaran A, et al. Global burden of disease due to smokeless tobacco consumption in adults: an updated analysis of data from 127 countries. BMC Medicine, 2020. PubMed
- Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. New England Journal of Medicine, 2013. PubMed
- Lancaster T, Stead LF. Individual behavioural counselling for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।