শ্বাস শরীরের এমন একটা কাজ যা আমরা নিজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। শ্বাস ধীর করলে হৃৎস্পন্দনও ধীর হয়, মন শান্ত হয়।
গবেষণা কী বলে
গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে, মিনিটে প্রায় ৬ বার বা তার কম হারে ধীর শ্বাস নিলে শরীরের বিশ্রাম-ব্যবস্থা (প্যারাসিমপ্যাথেটিক) সক্রিয় হয়, হৃৎস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা (HRV) বাড়ে, আর উদ্বেগ কমে।
কীভাবে করবেন
- ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৬ সেকেন্ড ধরে ছাড়ুন
- দিনে ৩ বার, প্রতিবার ১–৫ মিনিট
- ঘুম না এলে ট্র্যাকারের “ঘুম আসছে না” বাটনে ৪-৭-৮ শ্বাস
সতর্কতা
মাথা ঘুরলে স্বাভাবিক শ্বাসে ফিরুন। হাঁপানি বা ফুসফুসের রোগে জোর করে শ্বাস ধরে রাখবেন না।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Zaccaro A, et al. How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 2018. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।