নিয়মিত নড়াচড়া দিনের চাপ ঝরায়, রাতে শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে।
গবেষণা কী বলে
৬৬টি গবেষণার সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম মোট ঘুমের সময়, ঘুমের দক্ষতা আর গভীর ঘুম অল্প থেকে মাঝারি মাত্রায় বাড়ায়।
কীভাবে করবেন
- দিনের যেকোনো সময় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, যোগ বা হালকা ব্যায়াম
- ঘুমের ঠিক ১–২ ঘণ্টা আগে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো
- শেষ হলে “হাঁটা শেষ” বললেই টিক
সতর্কতা
হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, গিঁটে ব্যথা বা গর্ভাবস্থায় নতুন ব্যায়াম শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Kredlow MA, et al. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 2015. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।