আলফা · শান্ত সজাগতা · ১২ মিনিট
শালবন বা বাগানের ভেতর দিয়ে বাতাস বয়ে যাচ্ছে, পাতাগুলো ঝিরঝির করছে। এই সেশন কাজের মাঝে ১২ মিনিটের একটা সবুজ বিরতি।
কেন শুনবেন
গাছের পাতায় বাতাসের মর্মর আর দূরের পাখি। বনের শব্দ মাথাকে হালকা করে, আর নিচের আলফা টোন শান্ত কিন্তু সজাগ অবস্থার সাথে মেলে।
- স্ক্রিনের পরে চোখ আর মাথার বিশ্রাম
- মন শান্ত থাকে কিন্তু ঘুম আসে না
- ছোট বিরতির জন্য ১২ মিনিট
এই সাউন্ডে কী আছে
পাতার মর্মর, দমকা বাতাসের ধীর ওঠানামা আর অনেক দূরের পাখির ডাক। নিচে ১০ Hz আলফা বাইনরাল টোন, যা শান্ত জাগ্রত অবস্থার তরঙ্গের পরিসরে।
- পাতার মর্মর
- আলফা ১০ Hz
হেডফোন লাগবে। বাইনরাল বিটে দুই কানে সামান্য আলাদা দুটি সুর বাজে। মস্তিষ্ক এই দুইয়ের পার্থক্যটা (যেমন ৬ Hz) একটা ধীর দোল হিসেবে শোনে। স্পিকারে দুই সুর মিশে যায়, তাই এই প্রভাব থাকে না।
কীভাবে কাজ করে
প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটালে বা প্রকৃতির শব্দ শুনলে মানসিক ক্লান্তি কমে, এমন গবেষণা আছে। শব্দ কখনো আসল প্রকৃতির বিকল্প নয়, তবে ব্যস্ত দিনে একটা ছোট বিরতি দিতে পারে।
কখন শুনবেন
দিনের যেকোনো সময়, কাজের ফাঁকে।
কীভাবে শুনবেন
- স্ক্রিন থেকে চোখ সরান
- হেডফোন লাগিয়ে চোখ বন্ধ করুন
- পাতার শব্দ কখন বাড়ছে আর কখন কমছে, সেদিকে খেয়াল দিন
সাথে প্রাকৃতিক অভ্যাস
বিরতির পর ৫ মিনিট বাইরে গিয়ে সত্যিকারের গাছ বা আকাশের দিকে তাকান।
সতর্কতা
- ভলিউম সবসময় কম রাখুন। শব্দ যেন আরামদায়ক লাগে, কানে চাপ না লাগে।
- গাড়ি চালানো বা মেশিন চালানোর সময় শুনবেন না।
- মৃগী বা খিঁচুনির ইতিহাস থাকলে, পেসমেকার থাকলে, গর্ভাবস্থায় বা মানসিক রোগের চিকিৎসা চললে ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- অস্বস্তি, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা লাগলে সাথে সাথে বন্ধ করুন।
NYDRA একটি ওয়েলনেস ও বিশ্রামের সেবা। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং কোনো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা নিরাময় করে না। ঘুম বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।