অনেকে চুপচাপ বসে মেডিটেশন করতে পারেন না, মন ছটফট করে। মাইন্ডফুল হাঁটায় প্রতিটি পা ফেলা, শ্বাস আর চারপাশের শব্দ-দৃশ্যের দিকে খেয়াল রেখে ধীরে হাঁটা হয়। এতে শরীর নড়ে, আবার মনও বর্তমানে ফেরে।
গবেষণা কী বলে
জার্মানিতে মাঝারি থেকে বেশি মানসিক চাপে থাকা ৭৪ জনের ওপর একটি র্যান্ডমাইজড গবেষণায় ৪ সপ্তাহ মাইন্ডফুল হাঁটার দলে অপেক্ষমাণ দলের তুলনায় অনুভূত চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে এবং মানসিক জীবনমান বেড়েছে। এই উন্নতি ১২ সপ্তাহ পরেও অনেকটা বজায় ছিল। গবেষণাটি ছোট এবং অংশগ্রহণকারীরা জানতেন তারা কোন দলে, তাই আরও বড় গবেষণা দরকার।
কীভাবে করবেন
- বাসার ছাদ, বারান্দা, মসজিদ বা পার্কের পাশের নিরিবিলি পথ বেছে নিন; ১০–২০ মিনিট সময় রাখুন।
- স্বাভাবিকের চেয়ে একটু ধীরে হাঁটুন। পায়ের পাতা মাটিতে পড়া, ওঠা, সামনে যাওয়া — প্রতিটি অনুভূতি খেয়াল করুন।
- শ্বাসের সাথে পা মিলিয়ে নিন, যেমন ৩ পা শ্বাস নেওয়া, ৩ পা শ্বাস ছাড়া।
- মাঝে মাঝে থেমে চারপাশের ৩টি শব্দ ও ৩টি রঙ লক্ষ করুন। মোবাইল পকেটে রাখুন, কানে গান নয়।
- NYDRA-র নবরত্ন ট্র্যাকারে হাঁটার অভ্যাসে এটিকে গুনে নিন।
সতর্কতা
সতর্কতা: ভরদুপুরের গরমে না হেঁটে সকাল বা বিকেলে হাঁটুন, সাথে পানি রাখুন। ব্যস্ত রাস্তায় চোখ বন্ধ বা অন্যমনস্ক হয়ে হাঁটবেন না। ভারসাম্যের সমস্যা থাকলে কারও সাথে হাঁটুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Teut M, Roesner EJ, Ortiz M, et al. Mindful walking in psychologically distressed individuals: a randomized controlled trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।