দুপুরের পর শরীরে স্বাভাবিকভাবেই একটু ঝিমুনি আসে। ছোট একটা ঘুম সতর্কতা আর মেজাজ ফিরিয়ে আনে।
গবেষণা কী বলে
এক গবেষণায় ৫, ১০, ২০ আর ৩০ মিনিটের ন্যাপ তুলনা করা হয়েছিল। ১০ মিনিটের ন্যাপে সাথে সাথে সবচেয়ে বেশি সতেজতা দেখা গেছে; লম্বা ন্যাপের পর কিছুক্ষণ ঝিমঝিম লাগে।
কীভাবে করবেন
- দুপুর ১টা থেকে ৩টার মধ্যে
- ১০–২০ মিনিটের অ্যালার্ম দিয়ে
- “ন্যাপ শুরু” আর “ন্যাপ শেষ” বললে নবরত্নের টাইমলাইনে উঠে যাবে
সতর্কতা
রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হলে বিকেল ৩টার পর ন্যাপ এড়িয়ে চলুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep, 2006. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।