রাতে ফোন বা ট্যাবের উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে “এখনো দিন” বার্তা দেয়। তার উপর সোশ্যাল মিডিয়া আর খবর মনকে সজাগ রাখে।
গবেষণা কী বলে
এক গবেষণায় ঘুমের আগে আলো-জ্বলা ই-রিডারে পড়লে কাগজের বই পড়ার তুলনায় ঘুম আসতে দেরি হয়েছে, ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কম বেরিয়েছে আর পরদিন সকালে সতর্কতা কম ছিল।
কীভাবে করবেন
- ঘুমের ৩০–৬০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ
- ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন; অ্যালার্ম দরকার হলে NYDRA ট্র্যাকার চালিয়ে উপুড় করে রাখুন
- এই সময়টায় কৃতজ্ঞতা লেখা, শ্বাস বা রাতের অ্যাফারমেশন
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Chang AM, et al. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 2015. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।