ঘুমের সময় শরীর পেশি মেরামত করে, মস্তিষ্ক দিনের শেখা জিনিস গুছিয়ে রাখে, আর হরমোন ভারসাম্যে ফেরে। নিয়মিত কম ঘুমালে মনোযোগ, মেজাজ আর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
গবেষণা কী বলে
আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিন আর স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির যৌথ সিদ্ধান্ত অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত রাতে ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম দরকার। নিয়মিত এর কম ঘুম ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস আর বিষণ্নতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
কীভাবে করবেন
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান আর উঠুন, ছুটির দিনেও
- ঘুমের ৩০–৬০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন
- ঘর অন্ধকার, শান্ত আর একটু ঠান্ডা রাখুন
- NYDRA ঘুম ট্র্যাকারে কয়েক রাত মেপে দেখুন আসলে কত ঘুমাচ্ছেন
সতর্কতা
পর্যাপ্ত সময় শুয়ে থাকার পরও দিনে খুব ঘুম পেলে, জোরে নাক ডাকলে বা ঘুমে শ্বাস আটকে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and SRS. Sleep, 2015. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।