ভাত খাওয়ার পর রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়ে, আর আমরা প্রায়ই তখনই শুয়ে পড়ি বা বসে থাকি। খাওয়ার পর অল্প হাঁটলে পেশিগুলো সেই শর্করা কাজে লাগায় — এটা সহজ, বিনা খরচের অভ্যাস।
গবেষণা কী বলে
টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে এমন ৪১ জনের একটি ছোট নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিবার খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটা দিনের যেকোনো সময় একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার চেয়ে খাবার-পরবর্তী শর্করা প্রায় ১২% বেশি কমিয়েছে; রাতের খাবারের পর পার্থক্য ছিল সবচেয়ে বেশি। একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় বসে থাকার মাঝে হালকা হাঁটা খাবারের পরের শর্করা ও ইনসুলিন কমায়, শুধু দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে এর প্রভাব বেশি। গবেষণাগুলো ছোট ও স্বল্পমেয়াদি, তবে ফলাফল ধারাবাহিক।
কীভাবে করবেন
- দুপুর ও রাতের খাবারের পর ১০–১৫ মিনিট ধীরে-মাঝারি গতিতে হাঁটুন — খাওয়া শেষের ১৫–৩০ মিনিটের মধ্যে শুরু করুন।
- বাইরে গরম বা বৃষ্টি হলে বারান্দায়, ছাদে বা ঘরের ভেতর পায়চারি করুন।
- অফিসে দুপুরের খাবারের পর সিঁড়ি দিয়ে একবার ওঠানামা করুন বা করিডোরে হাঁটুন।
- পরিবারের সবাইকে নিয়ে রাতের খাবারের পর ছোট হাঁটা — এটা গল্পেরও সময়।
- নবরত্ন ট্র্যাকারে "খাবারের পর হাঁটা" আলাদা অভ্যাস হিসেবে যোগ করুন।
সতর্কতা
ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিন নিলে হাঁটার পর শর্করা বেশি নেমে যাওয়ার লক্ষণ (কাঁপুনি, ঘাম, মাথা ঘোরা) খেয়াল রাখুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। হৃদরোগ বা হাঁটুর সমস্যা থাকলে কতটা হাঁটবেন তা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 2016. PubMed
- Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2022. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।