হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে আমরা লবণ, তেল আর ব্যায়ামের কথা ভাবি, কিন্তু ঘুমের কথা ভুলে যাই। রাত জেগে কাজ বা ফোন, আর অনিয়মিত ঘুম — এগুলো নীরবে রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ বাড়ায়।
গবেষণা কী বলে
১৫টি দীর্ঘমেয়াদি গবেষণা ও প্রায় ৫ লাখ মানুষের তথ্য নিয়ে একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, নিয়মিত কম ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৪৮% বেশি হওয়ার সাথে যুক্ত; অতিরিক্ত দীর্ঘ ঘুমও ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যা অনেক সময় অন্য অসুস্থতার লক্ষণ। এসব প্রমাণের ভিত্তিতে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন ২০২২ সালে ঘুমকে হৃদস্বাস্থ্যের আটটি মূল উপাদানের একটি হিসেবে যুক্ত করেছে। এগুলো মূলত পর্যবেক্ষণমূলক প্রমাণ, তবে বিভিন্ন জনগোষ্ঠীতে ধারাবাহিক।
কীভাবে করবেন
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে ও উঠতে চেষ্টা করুন — ছুটির দিনেও পার্থক্য এক ঘণ্টার মধ্যে রাখুন।
- রাতের খাবার ঘুমের অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে শেষ করুন, আর সন্ধ্যার পর কড়া চা-কফি এড়িয়ে চলুন।
- লোডশেডিং বা গরমে ঘুম ভাঙলে হাতপাখা, হালকা সুতি কাপড় ও জানালা খুলে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন।
- ঘুম ট্র্যাকারে এক সপ্তাহের ঘুমের সময় ও নিয়মিততা দেখুন, আর চাইলে ঘুমের আগে বৃষ্টি বা ডেল্টা টোন ব্যবহার করুন।
সতর্কতা
জোরে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাওয়া বা দম আটকে জেগে ওঠা, আর দিনে প্রচণ্ড ঘুমঘুম ভাব থাকলে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ হতে পারে — চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, কারণ এটি রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. European Heart Journal, 2011. PubMed
- Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life's Essential 8: updating and enhancing the American Heart Association's construct of cardiovascular health: a presidential advisory from the American Heart Association. Circulation, 2022. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।