গ্রাউন্ডিং: থিটা টোন আর ওম ধ্বনিতে ১২ মিনিটের মেডিটেশন

থিটা · ধ্যান · ১২ মিনিট

দিনের মাঝখানে মাথা যখন অনেক দিকে ছুটছে, তখন লম্বা মেডিটেশনের সময় থাকে না। গ্রাউন্ডিং মাত্র ১২ মিনিটের, আর আপনাকে শুধু শ্বাসের দিকে খেয়াল রাখতে হবে।

▶ এখনই শুনুন: গ্রাউন্ডিং

কেন শুনবেন

অস্থির, ছড়ানো মনকে ১২ মিনিটে এক জায়গায় আনার জন্য। থিটা টোন, ওম ধ্বনি আর ধীর শ্বাস মিলে একটা ছোট মেডিটেশন।

• দুশ্চিন্তার সময় মন এক জায়গায় আসে
• নতুনদের জন্য মেডিটেশন শুরু করা সহজ হয়
• ছোট বিরতিতেও করা যায়

এই সাউন্ডে কী আছে

এতে আছে ৬ Hz-এর থিটা বাইনরাল টোন আর গভীর ওম ধ্বনির স্তর। থিটা তরঙ্গ (৪ থেকে ৮ Hz) সাধারণত গভীর ধ্যান আর ঘুমের ঠিক আগের অবস্থায় দেখা যায়। শ্বাসের গাইড: ৪ সেকেন্ড নিন, ৬ সেকেন্ড ছাড়ুন।

• থিটা ৬ Hz
• ওম ধ্বনি

হেডফোন লাগবে। বাইনরাল বিটে দুই কানে সামান্য আলাদা দুটি সুর বাজে। মস্তিষ্ক এই দুইয়ের পার্থক্যটা (যেমন ৬ Hz) একটা ধীর দোল হিসেবে শোনে। স্পিকারে দুই সুর মিশে যায়, তাই এই প্রভাব থাকে না।

কীভাবে কাজ করে

ওম বা গুনগুন ধ্বনির মতো কম্পন শ্বাস ছাড়ার সময়কে লম্বা করে, আর লম্বা শ্বাস ছাড়া শরীরকে শান্ত হওয়ার সংকেত দেয়। একটা নির্দিষ্ট শব্দে মনোযোগ রাখা মেডিটেশনের সবচেয়ে পুরনো কৌশলগুলোর একটি। থিটা টোন মনোযোগ ধরে রাখার জন্য একটা নোঙরের মতো কাজ করে।

কখন শুনবেন

দুপুরে বা সন্ধ্যায়, চাপের মুহূর্তে।

কীভাবে শুনবেন

1. সোজা হয়ে বসুন, দুই পা মাটিতে রাখুন
2. হেডফোন লাগান, চোখ বন্ধ করুন
3. প্রথম ২ মিনিট শুধু পায়ের তলায় মাটির স্পর্শ অনুভব করুন
4. বাকি সময় অর্বের সাথে শ্বাস মেলান। মন সরে গেলে আলতো করে শ্বাসে ফিরে আসুন

সাথে প্রাকৃতিক অভ্যাস

সম্ভব হলে সেশনের পর ১০ মিনিট ঘাসে খালি পায়ে হাঁটুন।

সতর্কতা

• ভলিউম সবসময় কম রাখুন। শব্দ যেন আরামদায়ক লাগে, কানে চাপ না লাগে।
• গাড়ি চালানো বা মেশিন চালানোর সময় শুনবেন না।
• মৃগী বা খিঁচুনির ইতিহাস থাকলে, পেসমেকার থাকলে, গর্ভাবস্থায় বা মানসিক রোগের চিকিৎসা চললে ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• অস্বস্তি, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা লাগলে সাথে সাথে বন্ধ করুন।

NYDRA একটি ওয়েলনেস ও বিশ্রামের সেবা। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং কোনো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা নিরাময় করে না। ঘুম বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।

▶ গ্রাউন্ডিং শুনুন · সব সাউন্ডের গাইড

তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)

1. Goyal M, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 2014. PubMed
2. Garcia-Argibay M, Santed MA, Reales JM. Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 2019. PubMed

গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।