শব্দ বন্ধ করা সবসময় সম্ভব নয়, কিন্তু নিজের কানে পৌঁছানো শব্দ কমানো সম্ভব। ইয়ারপ্লাগ সস্তা, ছোট এবং ভ্রমণে বা নিচের রাস্তায় রাতভর গাড়ি চললে খুব কাজের।
গবেষণা কী বলে
হাসপাতালের আইসিইউ-র রোগীদের নিয়ে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে, ইয়ারপ্লাগ ও চোখের মাস্ক ব্যবহারে রোগীদের নিজের বলা ঘুমের মান ভালো হয়েছে, যদিও গবেষণাগুলোর মান মিশ্র। ২০২৬ সালের একটি ল্যাব গবেষণায় সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে রাতে বিমানের শব্দের ক্ষতিকর প্রভাব ইয়ারপ্লাগ অনেকটাই ঠেকিয়েছে, যা পিঙ্ক নয়েজের চেয়ে ভালো ফল দিয়েছে। সাধারণ মানুষের বাড়িতে দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহারের উপর বড় গবেষণা এখনো কম।
কীভাবে করবেন
- নরম ফোমের প্লাগ আঙুলে সরু করে পাকিয়ে, কানের উপরের অংশ একটু টেনে ভেতরে দিন এবং ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন যেন ফুলে জায়গা নেয়।
- বাসে-ট্রেনে বা লঞ্চে রাতের ভ্রমণে প্লাগ ও চোখের মাস্ক একসাথে রাখুন।
- ফোমের প্লাগ কয়েক রাত পরপর বদলান; ময়লা প্লাগ কানে সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
- অ্যালার্ম শুনতে পাচ্ছেন কি না আগে পরীক্ষা করুন; দরকার হলে ফোন ভাইব্রেশনে বালিশের নিচে রাখুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: কানে ব্যথা, পুঁজ বা সংক্রমণ থাকলে প্লাগ ব্যবহার করবেন না। ছোট শিশুর দেখাশোনা করলে বা বাড়িতে একা থাকলে জরুরি শব্দ শোনার ব্যবস্থা রাখুন। কানে খৈল জমে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Locihová H, Axmann K, Padyšáková H, Fejfar J. Effect of the use of earplugs and eye mask on the quality of sleep in intensive care patients: a systematic review. Journal of Sleep Research, 2018. PubMed
- Basner M, et al. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 2026. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।