ঘুম ভাঙতেই ফেসবুক, খেতে বসে ভিডিও, ঘুমের আগে রিলস; অনেকের দিন ফোনেই শুরু ও শেষ। মাঝে মাঝে সচেতনভাবে ফোন থেকে দূরে থাকলে পরিবার, প্রকৃতি ও নিজের জন্য সময় বের হয়। তবে "সব বন্ধ" করাই একমাত্র পথ নয়।
গবেষণা কী বলে
২০২২ সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় (২১টি গবেষণা) ডিজিটাল ডিটক্সের ফল মিশ্র পাওয়া গেছে: কিছু গবেষণায় মেজাজ, মনোযোগ বা সম্পর্ক ভালো হয়েছে, কিছুতে কোনো পরিবর্তন হয়নি, আবার কারও ক্ষেত্রে অস্থিরতা বেড়েছে। কী ধরনের বিরতি, কতদিন এবং কার জন্য, তার উপর ফল নির্ভর করে। পুরোপুরি বন্ধের চেয়ে নির্দিষ্ট সময় ও অ্যাপ সীমিত করা বেশি বাস্তবসম্মত বলে মনে হয়, তবে প্রমাণ এখনো সীমিত।
কীভাবে করবেন
- দিনে ১–২টি "ফোনমুক্ত সময়" ঠিক করুন, যেমন খাবার টেবিলে ও ঘুমের আগের ১ ঘণ্টা।
- সকালে ওঠার পর প্রথম ৩০ মিনিট ফোন না ধরে নামাজ, পানি, রোদ বা হালকা হাঁটা দিয়ে দিন শুরু করুন।
- অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে দিন।
- সপ্তাহে একটা বিকেল পরিবারের সাথে ফোন ছাড়া বেড়াতে যান বা গল্প করুন।
- NYDRA-র রাতের রিচুয়াল (কৃতজ্ঞতা, অ্যাফারমেশন) ফোন রেখে দেওয়ার আগের শেষ কাজ হিসেবে করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: ফোন ছাড়া থাকতে প্রচণ্ড অস্থিরতা, ঘুম-পড়াশোনা-কাজে বড় ক্ষতি বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি হলে মনোবিদ বা চিকিৎসকের সাহায্য নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Radtke T, Apel T, Schenkel K, Keller J, von Lindern E. Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review. Mobile Media & Communication, 2022. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।