মোবাইল, ল্যাপটপে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকলে চোখ জ্বালা, ঝাপসা দেখা, মাথাব্যথা হয়; একে ডিজিটাল আই স্ট্রেন বলে। স্ক্রিনে তাকালে আমরা পলকও কম ফেলি। নিয়ম করে দূরে তাকালে চোখের পেশি বিশ্রাম পায়।
গবেষণা কী বলে
একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী স্ক্রিন ব্যবহারকারীদের অর্ধেক বা তার বেশি ডিজিটাল আই স্ট্রেনে ভোগেন, এবং বিরতি নেওয়া, ঠিকমতো পলক ফেলা ও স্ক্রিনের দূরত্ব-আলো ঠিক রাখা এর প্রধান প্রতিকার। যুক্তরাজ্যের অ্যাস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ছোট গবেষণায় প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ড ২০ ফুট দূরে তাকানোর (২০-২০-২০) রিমাইন্ডার ব্যবহারে চোখের ক্লান্তির উপসর্গ কমেছে, তবে শুষ্ক চোখের লক্ষণ বা দুই চোখের সমন্বয়ে বড় পরিবর্তন দেখা যায়নি। অর্থাৎ নিয়মটা উপসর্গে সাহায্য করে, সব সমস্যার সমাধান নয়।
কীভাবে করবেন
- প্রতি ২০ মিনিটে অন্তত ২০ সেকেন্ড জানালা দিয়ে দূরের গাছ বা বিল্ডিংয়ের দিকে তাকান (প্রায় ৬ মিটার দূরে)।
- ফোনে বা কম্পিউটারে ২০ মিনিটের রিপিট টাইমার দিন, শুরুর দিকে মনে রাখতে সুবিধা হবে।
- দূরে তাকানোর সময় ইচ্ছে করে ১০ বার পুরো পলক ফেলুন।
- স্ক্রিন চোখ থেকে এক হাত দূরে এবং চোখের একটু নিচে রাখুন; ঘরের আলোর চেয়ে স্ক্রিন বেশি উজ্জ্বল রাখবেন না।
- প্রতি ঘণ্টায় একবার উঠে পানি খান; NYDRA নবরত্নে পানির টিক দিলে দুই অভ্যাস একসাথে হয়।
সতর্কতা
সতর্কতা: চোখে ব্যথা, লাল হওয়া, দৃষ্টি হঠাৎ কমে যাওয়া বা বারবার মাথাব্যথা হলে চক্ষু বিশেষজ্ঞ দেখান; চশমার পাওয়ার বদলে গেলেও এমন হতে পারে। শিশুদের নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করান।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology, 2018. DOI
- Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogt JS, Wolffsohn JS. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens and Anterior Eye, 2023. সূত্র
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।