ভুল করলে আমরা নিজেকে যেভাবে বকি, প্রিয় বন্ধুকে কখনো সেভাবে বলতাম না। অনেকে ভাবেন নিজের প্রতি কঠোর না হলে উন্নতি হবে না, কিন্তু অতিরিক্ত আত্মসমালোচনা প্রায়ই চাপ, লজ্জা আর হাল ছেড়ে দেওয়ার দিকে ঠেলে দেয়।
গবেষণা কী বলে
২৭টি নিয়ন্ত্রিত গবেষণার একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে (২০১৯) দেখা গেছে, আত্ম-সহমর্মিতা শেখানোর কর্মসূচির পর মানুষের আত্মসমালোচনা, জাবর কাটা ভাবনা, মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ কমেছে এবং আত্ম-সহমর্মিতা বেড়েছে। বেশিরভাগ প্রভাব ছোট থেকে মাঝারি মাত্রার। গবেষণাগুলোর আকার ও মান ভিন্ন ভিন্ন, তাই আরও মানসম্মত গবেষণা দরকার।
কীভাবে করবেন
- কঠিন মুহূর্তে নিজেকে তিনটি কথা বলুন: "এটা কষ্টের মুহূর্ত", "কষ্ট সব মানুষের জীবনেরই অংশ", "আমি নিজের প্রতি একটু সদয় হই।"
- নিজেকে বকতে শুরু করলে থেমে ভাবুন, একই পরিস্থিতিতে কাছের বন্ধুকে আপনি কী বলতেন; সেই কথাটাই নিজেকে বলুন।
- বুকে বা গালে হাত রেখে কয়েকটি ধীর শ্বাস নিন; এই স্পর্শ শরীরকে শান্ত হওয়ার সংকেত দেয়।
- NYDRA-র সকালের রিচুয়ালে একটা সদয় অ্যাফারমেশন রাখুন, যেমন "আমি ভুল করতে পারি, আর তা থেকে শিখতেও পারি।"
সতর্কতা
সতর্কতা: তীব্র লজ্জা, আত্মঘৃণা বা পুরোনো মানসিক আঘাত থাকলে প্রথম দিকে এই অনুশীলন অস্বস্তিকর লাগতে পারে; সেক্ষেত্রে প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাথে ধীরে এগোনো ভালো।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Ferrari M, Hunt C, Harrysunker A, Abbott MJ, Beath AP, Einstein DA. Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs. Mindfulness, 2019. DOI
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।