আমাদের আড্ডা, অফিস আর অতিথি আপ্যায়ন সবই চা ছাড়া অসম্পূর্ণ। কিন্তু চা, কফি, কোলা আর এনার্জি ড্রিংকের ক্যাফেইন শরীরে অনেক ঘণ্টা থাকে, তাই সন্ধ্যার কাপটা হয়তো রাতের ঘুমের বড় বাধা।
গবেষণা কী বলে
২০১৩ সালের একটি ছোট নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ঘুমানোর ৬ ঘণ্টা আগে বেশি মাত্রার ক্যাফেইন খেলেও রাতের ঘুম যন্ত্রে মাপা হিসাবে এক ঘণ্টার মতো কমে গিয়েছিল। ২০২৩ সালের একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, ক্যাফেইন গড়ে মোট ঘুম প্রায় ৪৫ মিনিট কমায়, ঘুম আসতে দেরি করায় এবং রাতে জেগে থাকা বাড়ায়। গবেষকদের হিসাবে, এক কাপ সাধারণ কফির প্রভাব এড়াতে ঘুমের অন্তত প্রায় ৯ ঘণ্টা আগে খাওয়া ভালো। মানুষভেদে সংবেদনশীলতা আলাদা হয়।
কীভাবে করবেন
- দুপুর ২টা-৩টার পর চা-কফি বন্ধ রাখার একটা ব্যক্তিগত নিয়ম করুন; সন্ধ্যার আড্ডায় লাল চায়ের বদলে আদা-লেবু পানি বা হালকা গরম দুধ নিন।
- লুকানো ক্যাফেইন খেয়াল করুন: কোলা, এনার্জি ড্রিংক, ডার্ক চকলেট, কিছু সর্দি-মাথাব্যথার ওষুধেও ক্যাফেইন থাকতে পারে।
- দিনে কত কাপ চা-কফি খান তা এক সপ্তাহ লিখুন এবং NYDRA-র ঘুম ট্র্যাকারের ঘুমের তথ্যের সাথে মিলিয়ে দেখুন।
- হঠাৎ পুরোপুরি বন্ধ না করে প্রতি সপ্তাহে এক কাপ করে কমান, এতে মাথাব্যথা ও ক্লান্তি কম হয়।
সতর্কতা
সতর্কতা: গর্ভাবস্থায়, হৃৎস্পন্দনের অনিয়ম, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ বা পেটের অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে ক্যাফেইনের মাত্রা নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। শিশু-কিশোরদের এনার্জি ড্রিংক না দেওয়াই ভালো।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013. PubMed
- Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2023. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।