উষ্ণ পানিতে শরীর গরম হওয়ার পর চামড়া দিয়ে তাপ বেরিয়ে যায়, শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা নামে। এই নামাই ঘুমের সংকেত।
গবেষণা কী বলে
গবেষণার সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, ঘুমের ১–২ ঘণ্টা আগে ১০ মিনিটের মতো উষ্ণ (প্রায় ৪০–৪২.৫°C) গোসল করলে ঘুম আসতে সময় কমে আর ঘুমের মান ভালো হয়।
কীভাবে করবেন
- ঘুমের ১–২ ঘণ্টা আগে ১০ মিনিট উষ্ণ গোসল
- সময় কম থাকলে ১০–১৫ মিনিট উষ্ণ পানিতে পা ডুবিয়ে রাখুন
- তারপর আলো কমিয়ে নাইট রুটিন সাউন্ড
সতর্কতা
পানি যেন সহনীয় উষ্ণ হয়, গরম নয়। ডায়াবেটিসে পায়ের অনুভূতি কম থাকলে হাত দিয়ে তাপমাত্রা দেখে নিন। নিম্ন রক্তচাপ বা হৃদরোগে আগে চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Haghayegh S, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2019. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।