অফিসের ডেস্ক, দোকানের কাউন্টার বা ঘরে টিভির সামনে আমরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকি। সকালে হাঁটলেও সারাদিন একটানা বসে থাকার ক্ষতি পুরোপুরি ঢাকা পড়ে না। মাঝে মাঝে সামান্য নড়াচড়া পেশিকে জাগিয়ে রাখে।
গবেষণা কী বলে
অস্ট্রেলিয়ার একটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় (১৯ জন অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্ক) খাবারের পর একটানা বসে থাকার বদলে প্রতি ২০ মিনিটে ২ মিনিট হালকা হাঁটলে রক্তে শর্করা ও ইনসুলিনের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়েছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ২০২০ সালের নির্দেশিকা বলছে, বসে থাকার সময় কমিয়ে যেকোনো মাত্রার নড়াচড়া দিয়ে তা প্রতিস্থাপন করলে স্বাস্থ্যের উপকার হয়, এবং সপ্তাহে ১৫০–৩০০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কাজের পরামর্শ দেয়। ছোট বিরতির দীর্ঘমেয়াদি ফল নিয়ে আরও গবেষণা চলছে।
কীভাবে করবেন
- প্রতি ৩০ মিনিটে (সম্ভব হলে ২০) উঠে ২–৩ মিনিট হাঁটুন, সিঁড়ি ভাঙুন বা দাঁড়িয়ে হাত-পা টানুন।
- ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে বা হেঁটে কথা বলুন।
- ভাত খাওয়ার পর সরাসরি বিছানায় বা সোফায় না গিয়ে ১০ মিনিট ঘরে বা বারান্দায় হাঁটুন।
- অজু ও নামাজের সময়টাও বসে থাকার স্বাভাবিক বিরতি; এর সাথে কয়েক মিনিট হাঁটা যোগ করুন।
- NYDRA নবরত্নে হাঁটার টিক দিন এবং দিনে কতবার উঠলেন তা খেয়াল রাখুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: হাঁটু-কোমরে ব্যথা, হৃদরোগ বা মাথা ঘোরার সমস্যা থাকলে কতটা নড়াচড়া নিরাপদ তা চিকিৎসকের কাছে জেনে নিন। ডায়াবেটিস থাকলে নিজে থেকে ওষুধ বদলাবেন না।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, et al. Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses. Diabetes Care, 2012. DOI
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।