শীতকালে ঢাকা ও অন্যান্য শহরের বাতাস প্রায়ই বিশ্বের সবচেয়ে দূষিতগুলোর মধ্যে থাকে। সূক্ষ্ম ধূলিকণা (PM2.5) ফুসফুস ছাড়িয়ে রক্তেও পৌঁছায় এবং শ্বাসকষ্ট ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দূষণ একা থামানো যায় না, কিন্তু নিজের সংস্পর্শ কমানো যায়।
গবেষণা কী বলে
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ২০২১ সালের বায়ুমান নির্দেশিকা PM2.5-এর বার্ষিক গড় সীমা ৫ মাইক্রোগ্রাম/ঘনমিটারে নামিয়ে এনেছে, কারণ এর চেয়ে বেশি মাত্রাতেও স্বাস্থ্যক্ষতির প্রমাণ পাওয়া গেছে। ইউরোপিয়ান রেসপিরেটরি জার্নালে প্রকাশিত বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনায় ব্যক্তিগত সুরক্ষার উপায় হিসেবে দূষণের সূচক দেখে বাইরের কাজ ঠিক করা, ব্যস্ত রাস্তা এড়ানো, ঘরে ভালো মানের এয়ার পিউরিফায়ার এবং ঠিকমতো লাগানো উচ্চমানের মাস্কের কথা বলা হয়েছে। তবে এসব ব্যক্তিগত উপায়ের দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য-উপকারের প্রমাণ এখনো সীমিত।
কীভাবে করবেন
- প্রতিদিন সকালে মোবাইলে AQI (বায়ুমান সূচক) দেখুন; ১৫০-এর বেশি হলে বাইরে ব্যায়াম বা দীর্ঘ হাঁটা এড়িয়ে ঘরের ভেতর করুন।
- বাইরে গেলে কাপড়ের মাস্কের বদলে মুখে ভালোভাবে এঁটে বসে এমন N95/KN95 ধরনের মাস্ক ব্যবহার করুন।
- হাঁটা বা রিকশার জন্য সম্ভব হলে বড় রাস্তার বদলে গলিপথ বা পার্কের পথ বেছে নিন।
- দূষণ বেশি থাকার দিনে জানালা বন্ধ রাখুন, ঘরে ধূপ-মশার কয়েল কম জ্বালান, আর রান্নার সময় এগজস্ট ফ্যান বা জানালা খুলুন।
- দূষিত দিনে ঘরে বসে ধীর শ্বাস ও মেডিটেশন সেশন করুন — বাইরের ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে।
সতর্কতা
শিশু, বয়স্ক, গর্ভবতী নারী এবং হাঁপানি, সিওপিডি বা হৃদরোগ আছে এমন মানুষ বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। শ্বাসকষ্ট, বুকে চাপ বা কাশি বাড়লে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। হৃদ বা ফুসফুসের রোগ থাকলে মাস্ক ব্যবহার নিয়েও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- World Health Organization. WHO global air quality guidelines: particulate matter (PM2.5 and PM10), ozone, nitrogen dioxide, sulfur dioxide and carbon monoxide. 2021. সূত্র
- Carlsten C, Salvi S, Wong GWK, Chung KF. Personal strategies to minimise effects of air pollution on respiratory health: advice for providers, patients and the public. European Respiratory Journal, 2020. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।